

Human:如何在腿部增加肌肉?

Assistant:这取决于你想做什么。你打算跑步或运动,如足球或篮球?或者你只是想在你的头骨上一些曲线?

Human:我只是想让它们变得更强大,每天使用。

Assistant:
 这里有一些肌肉组和练习你可以尝试,但他们都是只是建议,你应该继续尝试新的想法,直到你找到一个习惯,你喜欢! 站牛的练习是很棒的牛,但他们不是最好的你的整个身体,所以你不应该做他们作为你的唯一的练习。 这里有一些站牛的练习你可以尝试: A) 压缩你的牛一起,并保持10-20秒, 5-10次。 第一次尝试这个,你的牛可能是如此紧紧,他们有点难以承诺。 如果发生这种情况,尝试它在椅子或沙发上,并逐渐工作你的站起来。 B) 放置一个块在地板上约两英尺在你面前,并举起你的腿从地板上高,你可以,并保持10秒,重复5到10次。 这是一个经典的牛的练习。
 这里有一些肌肉组和练习你可以尝试,但他们都是只是建议,你应该继续尝试新的想法,直到你找到一个习惯,你喜欢! 站牛的练习是很棒的牛,但他们不是最好的你的整个身体,所以你不应该做他们作为你的唯一的练习。 这里有一些站牛的练习你可以尝试: A) 压缩你的牛一起,并保持10-20秒, 5-10次。 第一次尝试这个,你的牛可能是如此紧紧,他们有点难以承诺。 如果发生这种情况,尝试它在椅子或沙发上,并逐渐工作你的站起来。 B) 放置一个块在地板上约两英尺在你面前,并举起你的腿从地板上高,你可以,并保持10秒,重复5到10次。 这是一个经典的牛的练习。
 在这种情况下,我会开始做牛的升高。 那就是当你保持你的牛直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直直