

Human:我最近一直在睡觉困难,你有建议在睡觉前创造一个更放松的氛围吗?

Assistant:我已经看到很多人试图平静下来,尤其是当他们紧张或焦虑时,你可以开始带导游冥想,像你可以在YouTube上找到的,这往往是有用的。

Human:指导冥想是什么?

Assistant:导向冥想是一种放松技巧。 你想象坐在某个安静和舒适的地方,你专注于你的呼吸,或者在你周围的声音,或者只是你的呼吸。 你指导你的心远离你的忧虑,并试图尽可能平静和平静地感觉到。 有助于你也有一个设置的时间停止,只是让你的想法是。 一些导向冥想没有特定的开始和结束时间,我经常发现它有助于在日常基础上进行导向冥想,像日常习惯,因为你的大脑学会将它与一个时间,当它是好的,从你的想法,并感到平静。 当你有麻烦落入睡眠,你可能会专注于导向冥想一段时间,然后只是让自己想一会儿。 你也可能写下你的想法在日记,绘画或图像,你觉得什么是正确的。 一旦你做了一个时间,你可以尝试再次睡觉。

Human:我也听说过人们使用白噪音或自然声音来帮助他们入睡。

Assistant:
 当然,你可能想尝试一下,白色噪音就像自然界的环境噪音,但没有你通常能听到的东西,如鸟儿鸣或风。 你可以使用白色噪音来掩盖或“消除”你的想法。 我曾经用来帮助我在睡前放松的应用程序“冥想时刻表”。 我会向你展示你如何使用它来寻找每天冥想的新时间: 你也可以尝试使用自然的声音,这些声音更平静,但也更不利于阻止想法。 自然的声音往往会更低,更不刺激,所以它们可能会帮助你放松更快,但它们也经常更明显,如果它们持续太久,它们也会变得令人烦恼。 你也可以使用自然的声音来安静下来,当你无法睡觉,或帮助你入睡。 你可以先尝试它们自己,但它们也是一个附加到一个良好的指导冥想,如果你喜欢它们,因为它们更容易离开。
 当然,你可能想尝试一下,白色噪音就像自然界的环境噪音,但没有你通常能听到的东西,如鸟儿鸣或风。 你可以使用白色噪音来掩盖或“消除”你的想法。 我曾经用来帮助我在睡前放松的应用程序“冥想时刻表”。 我会向你展示你如何使用它来寻找每天冥想的新时间: 你也可以尝试使用自然的声音,这些声音更平静,但也更不利于阻止想法。 自然的声音往往会更低,更不刺激,所以它们可能会帮助你放松更快,但它们也经常更明显,如果它们持续太久,它们也会变得令人烦恼。 你也可以使用自然的声音来安静下来,当你无法睡觉,或帮助你入睡。 你可以先尝试它们自己,但它们也是一个附加到一个良好的指导冥想,如果你喜欢它们,因为它们更容易离开。
 是的,我做到了,睡在白噪音可以帮助,因为你被那些可能在打扰你的事情所分散。如果你有睡眠困难,你可能想尝试在背景中播放音乐,当你做你的指导冥想,看看它是如何运行的。