

Human:朋友给了我一些建议,我应该加强我的背部肌肉,在家里可以做些什么?

Assistant:
 你可以尝试做一些专门针对背部肌肉的锻鍊,许多锻鍊类似于你可能已经做过的,但关键是以一种方式加强肌肉,感觉好像你正在使用背部的所有肌肉。 一些常见的背部增强锻鍊的例子包括站立行,弯曲行和后续拉动。 你可以在家里做一些没有任何设备的锻鍊的例子包括坐姿,摇篮和背部延伸。
 你可以尝试做一些专门针对背部肌肉的锻鍊,许多锻鍊类似于你可能已经做过的,但关键是以一种方式加强肌肉,感觉好像你正在使用背部的所有肌肉。 一些常见的背部增强锻鍊的例子包括站立行,弯曲行和后续拉动。 你可以在家里做一些没有任何设备的锻鍊的例子包括坐姿,摇篮和背部延伸。
 这里有很多方法可以做到这一点,你可能会做什么真的取决于你有多少时间和你可以花多少钱。 一个很好的开始是看看选项,并选择最具成本效益的你。 这里有一些你可以做的事情,以及一些关于他们花费多少钱,或者它会花多少时间的信息。 - 用DVD播放器做到这一点,试着一次做一次背部锻鍊(自行车的摺叠)5分钟,只需做20分钟,然后放松2分钟 - 从互联网上下载这套背部锻鍊,花15分钟做每一个锻鍊,每周3次 - 获得一个飞行员球,确保它确实是一个球,而不仅仅是一个便宜的浮动地毯,每天花3分钟,每周3次使用这个球。