

Human:我想进入岩石攀登,想要增加我的抓力。

Assistant:
 如果你刚刚开始,你可以专注于加强你的手臂和手指一般。我建议通过这个页面上的练习系列。这是一个很好的想法,以非常轻量级的重量开始,并定期练习一天一小时。随着时间的推移,你可以增加你使用的重量,并最终继续增加重复的数量。但是,如果你已经有攀登的背景,你可以专注于加强你的手指和手指的肌肉直接,使用一种称为“挂板”的练习(你挂在绳子上并试图提高自己)。这需要更多的时间来练习,并建立强度,但如果你有兴趣成为一名顶级攀登者,这可能是非常有效的。
 如果你刚刚开始,你可以专注于加强你的手臂和手指一般。我建议通过这个页面上的练习系列。这是一个很好的想法,以非常轻量级的重量开始,并定期练习一天一小时。随着时间的推移,你可以增加你使用的重量,并最终继续增加重复的数量。但是,如果你已经有攀登的背景,你可以专注于加强你的手指和手指的肌肉直接,使用一种称为“挂板”的练习(你挂在绳子上并试图提高自己)。这需要更多的时间来练习,并建立强度,但如果你有兴趣成为一名顶级攀登者,这可能是非常有效的。
 你是否曾尝试过做双腿弯曲?试着做一组15到20次,每周三次。做他们为尽可能多的组合。