title: 对于健身房不同的器械，如何选择合适自己的重量？
topic: 健身
content: 第一组热身，15个，使肌肉产生泵感pump， 好处是能迅速让肌肉充血，更好的为肌肉提供能量和代谢乳酸等废物。接下一般在做4组，12 10 8 6 次反复。腿部肌肉因为恢复比较快，可以多做，每组可以做到12-16个。腹部肌肉更有意思，属于耐劳肌，可以做到20个。注意人不是机械，选择合适的重量做到力竭为止，什么是力竭？就是尽量少用核心力量前提下连最后一个都做不了就说明到位了，这对肌肉增长非常重要。所以如果你第二组