title: 怎么把屁股练翘？
desc: 屁股比较小，所有的牛仔裤都要系腰带，有什么好的动作和器材可以尽量在不刺激大腿前后肌肉的情况下而尽量多的刺激屁股上的肌肉，把屁股练大练翘一点，不想把大腿练太粗，最近在做深蹲和硬拉等等很多动作，感觉屁股都没有找到泵感XD。
topic: 健身
content: 长椅上的杠铃臀推。要图的朋友们看隔壁，翻几页必然有图，或者自己百度 1014rm。这个重量才能把屁股练大练翘，自重能练翘？开什么玩笑。虽然楼上别人有这个动作的图片。然而我没有。但是我觉得我有必要讲一讲。怎么在没有人辅助的情况下开始这个动作。因为很多健身房没有标准奥林匹克杠铃片。就是那种即便很轻也仍然有很大的直径的片子。很多健身房的片子够大的只有20kg片，高度足够让人躺在下面，不被杠杆压到。而很
answerer_tags: 前高权重健身答主，现役长板速降滑手。徒步长板穿越中国。