title: 腰间盘突出如何自我恢复？
desc: 腰间盘 向后 突出 能做一些 拱桥 小燕飞 一些动作吗 那些动作是比较危险的
topic: 腰椎间盘突出
content: 尽量不要做羽毛球这些单边运动，容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状，少做对抗性太强的运动比如篮球 足球，以免造成软组织损伤。多做拉伸脊柱和恢复腰曲的锻炼，游泳效果比较好。室内的锻炼像飞燕 瑜伽效果都不错，拱桥锻炼对肌肉力量和身体平衡要求比较高，早期锻炼不建议练习。
answerer_tags: 中医骨伤/整脊康复 已开通值乎“钟文 整脊康复”