title: 女生身高161，体重45，目前平台期，马甲线一直出不来，求大神的建议改变健身方法？
desc: 我从5月份是正式开始健身的。有基本的健身常识，原本是54kg，现在45kg，BMI是17.2 （keep app算的）体脂未知，但是我估计不会很低。我是先无氧再有氧，一开始锻炼的时候用力过猛，每天锻炼1个半小时2小时左右。后来减少到每天固定1个小时多一点，一周大概会有2-3次去快走7-10公里不等。<br>一开始我饮食不正确，中午吃的比较饱，因为回国在家休息，爸爸烧中饭。想着的是晚上少吃点（我晚上那时候吃纯蔬菜沙拉，番茄，鸡蛋，黄瓜这种，不加酱料）一个月下来体重根本没变，身体围度也没有下来。后来调整少食多餐，米饭碰的比较少。晚上还是吃那些，饿了以后就狂喝水，实在忍不住就吃一块weetbix那个麦片饼干。<br>7月份我研究生开学于是我又回到国外。在出国前我瘦到了48kg，比较明显的是腰和大腿，围度下来不少。现在9月中，我这期间一直保持着一周6练1休的频率。体重掉到44-45kg上下。我没有去健身房，在家里跟keep练的，求大神轻喷。。。。饮食一直狠控制，除了早上一定会吃一块巧克力饼干（我无法割舍这个）但是我觉得我吃的太少没有满足基础代谢，所以我现在有意识的会多吃一些，每天大概吃1200卡左右。<br>我有几个问题：<br>1. 我到现在马甲线都没有出来，对着光隐隐约约会有一点线条，但是按道理我这个体重，应该可以明显的。而且我肚子还是很肉，（坐下来三条线。。。）其他地方都很瘦了。。我每天都有做腹部训练的。时间不长，大概15分钟左右。该怎么办？<br>2. 如果我不饿，但是我一天吃的如果不满基础代谢怎么办？要强行吃满吗？虽然我最近胃口变大了不少，而且嘴巴变馋。。。体重暂时没变。<br>3. 我应该怎么改变健身方法？我的有氧是hiit为主。一般是25分钟。我是先无氧30分钟左右，有氧25分钟。但是最近因为觉得需要有点肌肉支撑，所以减少了有氧的时间，现在是15分钟左右的有氧。我想塑形。<br>4. 最近嘴巴很馋，一直很想吃高热量的东西，而且我真的会去吃，白天吃。晚上就会吃的少一些。但是怎么办怎么控制自己。。。可能是觉得自己瘦了所以可以吃一点了？我所谓的高热量是：10片薯片，或者2块巧克力威化饼干，或者一小块巧克力的那种。<br>5. 我是下午4点5点健身，一小时，健身后半小时内会吃一个白煮蛋，一小时后吃一些西兰花，或者是一根玉米。睡前如果肚子饿，我会吃一块weetbix饼干。整体这个吃法有问题吗？我想塑形有一点线条，需要喝蛋白粉吗？<br><br>现在有点迷茫，不知道该怎么改进自己的锻炼方法。我知道我肯定有很多不足和不对的地方，虚心求大家帮忙。第一次发问答社区，不知道发出以后还能不能补充问题了。
topic: 健身
content: 性别女。我身高跟你差不多。但是体重跟你相反。是从51增到55。现在BMI约22。练一个月就出现马甲线。未消失过。不忌口。饿了就吃。虽然体重增加维度变大可是不会觉得胖。朋友反而说变瘦了。视觉真是很神奇的感官。我减脂运动做得少。主要也是练keep的HIIT进阶和一些增肌训练。我觉得HIIT强化比较累。所以最近半个月都练进阶。1.增加肌肉含量。我觉得数据是参照。不要以追求低体重为目标。提高肌肉含量对你有帮助。肌肉密度大。含