title: 作为一个体重三位数胖子，有氧的量到底多少合适？
desc: 本人男，体重3位数（kg！），参加健身其实有一年了，但是前两个月比较发狠搞，体重本来还是掉到190多斤，到后面就三天打鱼，两天晒网，后面接近没搞，最气的是过了个年居然又回到了三位数，现在的体型吧。。类似big show，那么每天的运动量到底在多少适合呢，辅助药品的话，左旋肉碱吧。希望有个专业的答案指导
topic: 健康
content: 不谈繁琐理论，只谈实操。1.请你树立信心， 持之以恒。没有毅力，减肥也好学英语也好提升职业技能也好，全都悬。2.买个几百元的心率表，有氧时心率尽量维持在140-150之间（不知你的年龄等情况，不能到非常精确的心率，但这个数，差不离）。3.要加入力量训练，多做复合力量动作。力量训练本身耗能巨大，而且有助于有氧的表现。4.饮食控制。不多说，此类资料汗牛充栋。大多数人可能会有各种理由，诸如没条件难吃，等等，
answerer_tags: 轻重健身看门大爷