title: 膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖？
desc: 两年前曾被诊断出膝盖有滑膜炎已经半月板损伤，一年前拍片说没问题了。又开始运动。去年因为韧带拉伤一直没有运动，体重增加不少，膝盖不时出现疼痛，现在想恢复运动。但是鉴于膝盖本身不是很好，想要先增加膝盖的稳定性。我知道应该锻炼腿部臀部以及腰腹的力量，但是什么方法可以不伤到膝盖效率最高。像深蹲剪蹲这样的动作可以吗？还是只能做腿部腾空的动作。谢谢。
topic: 健身
content: 谢邀 最好自己真的了解自身伤痛，测试运动幅度，肌肉力量。1：试试固定自行车，慢慢增加阻力，调节运动幅度，膝关节能否正常运动。2：热身后，充分拉伸，松解关节，尽量恢复膝关节运动幅度。3：利用训练器械，可以在远远小于体重的情况下训练。4：徒手训练选择精力动作，膝关节不运动的动作，慢慢调整角度。5：深蹲是后期才能做的，估计需要两个月后。6：箭步蹲必须在深蹲较轻松后在尝试训练。7：腹肌和臀肌如果出现了遗
answerer_tags: 我在北京，运动康复师。