title: 腰间盘突出可以就靠自己的做康复锻炼吗？
desc: 前段时间在学校医院查出来是腰间盘突出，不知道从片子上看是否严重，诊断上就写着L4-5腰间盘突出症，大夫开了五次牵引和五次理疗，但是好像并没有什么用，我最近自己在做一些简单的康复锻炼比如两头翘，不知道做这个能不能得到缓解，疼了三四个月了，但是没有他们网上说的那么严重，晚上睡觉不会被疼醒之类的，我不太清楚自己在家做那些康复锻炼可不可以，所以想问问各位就是按照图片上写的那个腰背部肌肉的锻炼方法可不可以
topic: 腰椎间盘突出
content: 谢邀 有不少人可以自己训练康复的，需要学习，坚持，掌握。网上偏方一大堆，说什么的都有，都号称可以自我康复。什么飞燕，游泳，倒走，瑜伽，等等，有好转的就有恶化的，不明原因，类型，程度，死板硬套，错误姿势，缺少基础，不能改变自己，不注意细节，都是决定你能否成功的。同病不同治，因为不同的人，太多不同！ 而且腰椎问题，根源不一定在于腰椎，造成腰椎压迫增大，如：柔韧性不足，腰腹力量不足，骨盆前倾，悬移，
answerer_tags: 我在北京，运动康复师。