title: 变速跑更适合减脂吗？
desc: 个人想要通过跑步进行一定的减脂，原先一直匀速跑，一周1-2次 30min 10kmh。但很多人说变速跑更适合减脂，这种说法是对是错（感觉9kmh 12kmh的交替跑比11kmh的更累，是否代表消耗更多热量）？如果想要通过变速跑来减脂，怎么把握速度和时间？通过心率吗？<br>个人背景：182cm 73kg 体脂率14 健身一年有余
topic: 健身
content: 当然更适合减脂。原因有三： 1.减脂不是单纯的减脂，是因为从事单一有氧运动，譬如慢跑后，身体会慢慢适应运动的心率，从而更高效率的利用脂肪的能量释放。这也是为什么单一运动久了体重就很难降了。2.单一有氧运动在加长加重强度后，在补充食物不足以供给能量后，会降解肌肉作为能量释放。而同等肌肉是脂肪耗能的9倍，这必然导致人体基础代谢降低，减肥速度也慢下来了 3.有氧运动起先消耗的是糖元，而后才是脂肪，这也是有
answerer_tags: 创业者//专业吃货