title: 为了减肥每天慢跑十公里会造成什么损伤？大体重者该如何健康减肥？
desc: 为了减肥基本上每天都会花一小时左右跑个812KM。<br>现在脚踝关节处上下动的时候有点点疼，大腿后部捏的时候会胀痛。<br>最严重的是小腿摸不到哪里痛，走路的时候感觉是从骨子里钻出来的那种疼。<br>很难受，刚开始的时候的时候上下楼梯都要扶扶手，现在好多了不影响继续跑，跑完会疼。<br><br>其他什么的就不知道，网上说的那种损伤膝盖这个好像一直没感觉<br>膝盖好好的，可以随时取走 <br><br>一开始就选择了作死，现在停不下来了。<br>所以问下各位，长期这样下去会造成更严重的损伤吗？<br><br>最后透露一下<br>题主现在身高185，体重96kg，之前107kg，这是20多天的成果 ...喂，不要打人啊<br><b>--------------------------------------------------------------------------------------------------------<b><br>201511更新：<br><b>各位新年快乐<b><br><br>鉴于回答里面善意的提醒，谢谢你们。<br><b>小伙伴们问我<b><b>为什么不选则自行车<b><b>？<b><br>忘了告诉大家题主之前一直骑自行车，大概有23年了。<br>前两年几乎天天骑，现在没那么频繁，一个星期大概50km的运动量。<br>但是减肥效果不是太明显，只能稳住体重，我个人觉得可能是饮食方面的原因。<br><br>看到评论里面有小伙伴问<b>像<b><b>题主这种大体重者要怎么减<b>？<br>我说下我这一月左右的减肥感受和经验：<br><b>首先最重要的是管住自己的嘴。<b><br>减肥前LZ三餐必须吃撑还意犹未尽，晚上偶尔还加餐，真不知道自己为什么那么能吃 Orz...<br>刚开始减肥时候<b>强制把饭量缩到每顿的13<b>，只吃蔬菜不吃荤，每天肚子饿的不行，持续了大概一个多星期，直到后来感觉看东西的时候有点视力模糊，公司正好要做体检，<b>血糖明显偏低。<b><br><img src
topic: 健康
content: 你现在的体重基本等于我刚开始减肥时的体重，几点建议 1，跑步时间40分钟以上，1小时以内最好，强度以能边跑边打电话最好.条件好的可以去买个心率带，心率控制在160左右（这个你百度下，反正我是没用） 2.鞋子要选对，我一开始穿的NB，连续跑了15天，累计60公里，膝盖伤了。后来换了双耐克的强减震，膝盖好了很多。条件好上阿斯克斯，问答社区上有推荐，也适合你现在的体重. 3.因为每个人身体情况不一样，所以我只是建议，隔天跑对
answerer_tags: 刀子嘴豆腐心