title: 开学后，在时间不够的情况下如何继续高效减脂？
desc: 题主是问答社区新人，先感谢大家啦<br><br>题主在校大二生，开学大三，现在在放暑假。最近刚开始减肥，已经坚持了将近2个月。男生，身高170cm，体重从83公斤降到了76公斤。<br><br>目前的饮食如下：<br>早上：（8点）一个菜包一个鸡蛋一杯脱脂奶<br>中午：（12点）两个素菜一点瘦肉（肉丝之类的，偶尔吃点鱼虾）基本不吃米饭<br>晚上：（19点）三个素菜不吃肉基本不吃米饭饭后一杯酸奶<br>（饮料只喝白水，原本是每天几瓶可乐的那种gtlt ）<br><br>训练的计划如下：<br>每天晚饭后大约8点开始，先是无氧：两组卷腹60个一组俯卧撑30个然后喝一杯脱脂奶然后骑车5公里，慢跑5公里，再骑车5公里回家。（因为要骑车到附近大学的操场跑道，如果直接跑的话就只能在街道的柏油马路上跑了。不知道应不应该坚持去操场跑步？）<br><br>目前的困惑：<br>1每天算下来，光是花在运动上的时间就大约要两个小时。开学后学习任务加重后很难保证高质量的睡眠（大学寝室你懂的）和每晚运动的时间（每晚8点到10点运动的话，基本上晚上就别想去图书馆自习什么的啦gtlt ）。那么在时间不够的情况下，有什么办法调整减脂计划嘛？<br><br>2我的这个计划中有没有什么可以改进的地方，以帮助减脂效率的提高？饮食运动时间训练量等等都可以估计一开始因为自己比较胖所以减得还算快，到后来估计速度就会越来越慢了吧？<br><br>3暑期同学聚会基本上每次聚会基本上当晚都会反弹一公斤，再加上自己对食物的欲望比较强烈，觉得很难一直保持这种清淡的饮食，所以想请教下对食物的控制大概要控制多久啊gtlt <br><br>谢谢大家<br><br>相关问题：
topic: 健身
content: 训练方法不科学，开学之后就不要做低强度，长时长的有氧了。这么下去瘦不了还掉肌肉。首先提高运动强度，改做20-30分钟中高强度HIIT，在宿舍就能完成，之后一个多小时的有氧可以删掉。有条件的话去做30-60分钟的器械，力量训练。有氧可以在力量之后做辅助训练，如果你不是为了参加跑步比赛之类。第二，别不吃米饭，别不吃米饭，别不吃米饭，不摄入碳水瘦下来弹的也快，而且食欲膨胀严重。有玉米之类粗粮多吃，没有的话米饭也不
answerer_tags: 教会女朋友用拳峰打人是我一生最错误的决定！