title: 如何使用力量举的训练法来减脂？
desc: 力量举的训练法对神经与体能要求很高，在正常饮食下使用时可以起到增加力量的，但我很怀疑如果在减脂期也使用力举，会不会造成过度疲劳，我长期减脂都是健美体系，力举不是很熟悉，还请大仙们稍微细致的讲讲，比如在饮食，训练计划，强度上有什么细节。
topic: 健身
content: 我感觉题主像问的是，能发在减脂期间采取力量举的方式训练同时增加力量。答案是可以，但是力量增加可能并不高效。减脂期间饮食需要控制，但是热量碳水摄入降低必然影响到力量。有一些目标是提高力量的计划还特意提到如果减脂期使用的话需要降低每个动作所做的组数。不想要降低训练强度的话。建议热量缺口就不要定的太大了，可以定在300500大卡每天。脂肪摄入也不用卡太狠，每日50g以下就好。建议在训练前的两个小时摄入缓释碳