title: 健身小白应该怎么上动感单车课？
desc: 是这样，办了健身卡之后，一直保持着每周三四次的锻炼，20mins力量40mins慢跑（或快走），到现在快3个月。<br>期间一直看到动感单车课火爆，所以终于在这周鼓起勇气去上了一次。<br>60mins六首歌，几乎没有一首能完整跟上，后半段也几乎放弃，当晚下来只觉着腿软。<br>随后第二天第三天到现在第四天，双腿肌肉酸疼，几乎没法进行任何运动了。<br>酸疼没啥办法只能死磕熬过去，那么问题来了，对于健身小白，动感单车课应该怎样循序渐进地上呢？
topic: 健身
content: 1.课前调整好座椅和车把高度（不懂的问教练），熟悉把位和阻力刹车按钮（遇到紧急情况请按刹车）（顺时针加阻力，逆时针减阻力） 2.拧紧把手和座椅，鞋带过长请塞到鞋子里，同样系紧脚踏（发生过很多鞋带缴到脚踏里） 3.千万不要零阻力骑行，尤其是快速度。4.骑行的时候膝盖不要内八或者外八，顺着你的脚尖方向延伸。5.上半身放松，重心在你的下半身，骑行的时候臀部不要左右摇晃，不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩。6.