title: 有哪些徒手训练动作，可以替代杠铃硬拉？
desc: 家中没有条件购置杠铃，而用哑铃弹力绳等小器械练硬拉，即便是直腿硬拉，甚至是单腿直腿硬拉，也感觉强度不够。<br>在不使用杠铃的情况下，有没有什么徒手或者小器械的训练动作能一定程度上取代杠铃硬拉的？
topic: 健身
content: 很简单啊，只要你的伙伴协助你就好，一样可以获得很好的负重效果。以下是巴西人想出的方法。硬拉。跨到他（她）身上，手臂互相交缠，用硬拉动作拉起他（她）的上半身。对方如果愿意的话，可以用核心力量带动全身被你拉起，这样你负重更高。划船。拉住她（他）的小手，用划船动作拉起她（他）的上半身。如果强度太高，可以要求她（他）以卷腹动作降低你的负重。俯卧撑。重点是下去的时候要亲吻她（他），这很重要！如果亲吻