title: 怎么减肥？怎么样在保证身体健康的情况下，有效减少体脂含量？
desc: 有哪些健康而快速有效不反弹的减肥方法呢 ？
topic: 健身
content: 2013-01-09： 改变生活习惯。从去年4月到现在1月，一共减掉了30磅（从198磅到168磅）。每周三到四次，每次跑2.5到3英里，控制在20分钟到26分钟内。主要吃肉和蔬菜，每周只有两到三顿有米面类食物，控制每天的卡路里摄入在两千卡左右（从去年11月开始如果晚上不跑步就改成一顿午饭）。每天早上固定吃多种维生素片保证营养摄取。从今年开始有找教练加一些无氧运动来降低BMI。5个月后： 从一月份到现在减掉了24磅（从168磅到14
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