title: 男生100米跑要20秒，能透过训练提升到13秒？
desc: 我171厘米，60千克，腕围6吋，小腿15吋<br><br>19秒太难看了 想提升
topic: 田径比赛
content: 一，时间：1，每天下午3-6点是最佳训练时间，训练后30分钟内不可进食。2，每周训练六天，每天两小时即可。3，每周四天速度耐力训练，两天力量训练。最好是两天速度一天力量，再两天速度一天力量，然后是休息日。二，装备场地：1，短裤背心紧身衣你都懂。2，最好的鞋子是双星16块一双包邮的，明天电脑发图。3，必须用塑胶跑道，最好是400米标准跑道。三，热身（按序号顺序做）： 1，慢跑1500-2000米。要求：两步一吸两步一
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