title: 为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来？
desc: 女生，快20岁了基础代谢量1470，BMI 20.4 体脂百分比 25.4 分割后（现在是24.9）基本上最少也会一周去三次或者四次，但是体重基本不变，在健身房基本是1到两个小时，是我的方法不对吗。基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右<br><br>锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣应该不算多吧。。。。但是！！！为什么还是瘦不下来！！！<br><br>后续补充<br>早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，就是那种不大也不算小的那种，一根香蕉或者一袋奶<br>午餐 餐厅阿姨的小手一抖抖出来的菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食比如蛋黄派<br>晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶<br>食谱哪里需要改进吗？
topic: 健身
content: 谢邀。就题主本人的情况，BMI20.4，体脂25.4应该是女生比较理想的状态了（不健身的情况下），不要再去相信秤上的数字了，相信镜子吧，很多健身小姐的BMI都在25左右（当然体脂也不会高于25）我姑且认为题主目标是BMI不变，体脂23吧。这就需要在适当的地方增加一些肌肉，还需要减掉一点脂肪。问题出在训练安排上：力量训练需要放在前面。第一，这时体力最好，力量训练可以有较高的强度。第二，可以使之后的有氧训练更加有效地燃
answerer_tags: IMAGEAR创始人. 徒手健身者