title: 关于慢跑姿势、损伤及减肥的一些问题？
desc: 本人163cm60kg已经坚持跑步一个月吧，中间因为每个月不可避免的问题停下了一个多周。每周4-5次都是在标准塑胶跑道上跑，每天跑步前后都会做10分钟左右拉伸运动，然后慢跑半小时一般在十圈，也就是4公里左右。这段时间基本上只在家里吃饭，就是家常的炒青菜，已经控制油量和盐量了。而且晚餐的话一般就是一碗粗粮米糊，加一点炒菜，基本不吃主食的。但是不管是体重还是围度都没有下降，我知道可能是坚持的时间太短，但是身边好多人一个月就能瘦不少呢。还是有点疑惑，我在跑步的时候最后两三圈膝盖稍有不适，只要停下来就没什么问题了，是不是因为跑步的方法有点问题所以导致不适而且没瘦呢？我属于基本能保证慢跑的同时能说话，但是步子比较小，脚前掌先落地，但是听说脚前先落地步子小会导致膝盖不适而且容易小腿变粗。怎么才能把步子放大但是有能保证控制好速度比较慢呢？不知道问题出在哪...<br><br>感谢各位的回复，我在跑步时的呼吸还是控制的比较好的，方法里说要伸展开，步子放大，可是怎么才能放大步子的同时还能保持慢速呢？
topic: 跑步
content: 1：减肥不要从跑步开始。2：跑步减脂的效率很低。3：连姿势都不会，为什么要选择跑步？ 4：根本不了解自己的情况，没有认识到自身的不足，怎么开始训练？ 5：不会，还不肯学习，盲目运动，坚持错误必定受伤。6：肌肉功能是第一位的，肌肉能力太低，任何运动都不能学会正确姿势。7：从呼吸训练开始。8：从最基础的全身肌肉能力开始学习训练。9：体能达到要求，才可能学习正确的跑步姿势。10：正确的选择，原因好过，坚持错
answerer_tags: 我在北京，运动康复师。