title: 女生如何以最快的速度把背阔肌虐出来？
desc: 不得不说，女性的力量真的增长很慢啊。<br>半学期时间，本人的自重（110斤）引体向上（正手不怎么宽距 ）脚离地连续上拉个数增长进度为：1个，3个，4个，5个，5个，5个那时整个人后背还是完全没法看啊，背阔还是太薄，薄得看起来肋骨下缘的那一圈还是细得很羸弱。。<br>接着，本人学霸一个月没练后回到单杠上想拉一个哎哟你妹不行了<br>心累。<br>还有一个问题：我发现去健身房练划船后，背阔不疼疲劳恢复快，这是没有起到撕裂效果的意思吗？我该怎么办？
topic: 健身
content: 谢题主邀。你标题问的是背阔肌训练，但看下文你纠结的却是引体向上水平的下降，不知道你要的到底是引体向上成绩还是背阔肌？这两者之间是有区别的：如果想要提高引体向上水平，肱二头肌的力量更为关键反之，如果想要使背阔肌发达，则训练技巧和方法更为关键。如果你的目的是提高引体向上水平 （1）要加强肱二头肌的力量训练，肱二头肌是小肌肉群，力量和耐力远不如背阔肌，在引体向上中更容易成为瓶颈。（2）要做到主次
answerer_tags: 我有一份非常长的黑名单~