title: 大胖子该怎么安全有效地运动?
desc: 本人男身高187，200斤，还是个高中生两个星期前开始减肥，每天跑4000m，140个深蹲，控制饮食不是节食一直坚持到现在，我的运动健康吗？如果不健康，请各位指教一下谢谢啦PS.现在出现的问题是我在深蹲的时候每蹲一下膝盖都会gaber一声但是不疼，有人说是上半身太重压迫的不建议我做了，我该不该继续做了，如果不该，还有什么占地小的这种有效的运动方式呢再次感谢各位啦！
topic: 健身
content: 由于肥胖者负重大不建议跑步以免膝关节磨损，所以建议等体重有下降再做跑步等有氧运动减肥，刚开始先做轻缓的室内动作。但我们知道，人各有不同，大家的减脂计划也是因人而异的，所以我们需要知道究竟什么情况下我们才能减脂。这里我们需要说到有效运动，将心率控制在最大心率的6080内，一是能够确保运动的安全性，二是能减脂，提高自身的心肺功能。而且心率越稳定，有效运动的效果越好，减脂的效率越高。有效运动：运动时
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