title: 什么频率和强度爬山膝盖才会受伤？怎么保护和缓解？
desc: 大约从2013年底开始徒步，都是低难度（1.01.5）的，一般累升累降在不超过1200，里程在10-15公里，个人感觉对膝盖没什么损伤。<br>有时候和朋友一起爬山，每次都听到说“伤膝盖，老了就体现出来了”这种话，所以想求证一下：什么频率和强度才会伤膝盖？这是可以锻炼的吗？怎么保护膝盖简单的办法？
topic: 徒步
content: 泻药。我的户外经历不算多，40多次，比上不足比下有余，玩户外也就是4年时间，因此自己的见地不敢拿出来献丑，参考了另外两个挚友的经验。一个是从99年开始登山，有两百多次登山经验的资深登山者，另一个05年开始登山大概有80到100次登山经历。先回答问题，再具体说说。1.爬山真的会伤膝盖吗？明显是会的 2.什么频率强度才会伤？这东西因人而异，不像第一宇宙速度一样有明确的界限的。3.怎样保护和缓解？总结就是，用手杖，
answerer_tags: 我要是跟我自己聊天，一定会被我自己气死。