title: 成年人怎么锻炼一千米？
desc: 先说下自己的情况吧，本人刚满31岁，140斤，身高一米七四，平时基本上不锻炼，体能非常差，这次单位搞1000米测试，结果跑了五分多钟，离达标都还差一分多钟，我跑步具体情况是跑了一圈以后，就累得坚持不下了，特别是腿就痛得受不了，脚板大腿小腿，包括屁股里的骨头都痛得受不了，感觉脚已经不听使唤了，再跑一步就会摔倒，所以没办法就停下来了，就走几步跑几步完成一千米，结果五分多钟，完了后脚痛得感觉已经完全不能站立，半个小时后才缓不来，请问各位大神，我这情况这体质怎么样的科学训练才能提高一千米成绩，最少要到四分二十五秒的及格线，一个多月能行吗？需要做哪些运动？锻炼哪些部位？怎么锻炼？
topic: 健康
content: 谢邀。题主这样的情况我遇到过，其实这跟年龄没有太大的关系。主要是因为全身的肌肉状态，心肺功能还没有适应忽然到来的大运动量。主要的说在前面，因为题主强调了年龄，那么有一点就是运动前的热身一定要有，防止在运动过程中受伤。热身热身热身！ 然后就是如何提高，建议题主先跑1000-1500 米，速度可以先放慢，调整到一个你在跑步的过程中可以用鼻腔呼吸的速度，或者是可以和同跑者做简单交谈这样的强度。4'25的配速应该是在
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