title: 想请教下高位下拉这个动作是颈前正手宽握还是颈前反手窄握好？
desc: 以前一直练划船动作比较多，最近才知道练宽背阔应多做上下动作，引体向上做不起来，所以想问下高位下拉有没有技巧。
topic: 健身
content: 谢邀 练背的两大经典类动作：划船类（杠铃哑铃器械）和下拉类（器械下拉引体）。这两大类动作都能很好的训练到背阔肌。正手和到手最大的区别就是二头参与的多少问题。正手宽握下拉能更多的刺激到背部，发展背部宽度。反手窄距下拉二头参与更多，背部也能参与，可以发展背部的厚度。一般以正手宽握为主，辅助窄握。
answerer_tags: 德国（Schroth）脊柱侧弯治疗师，私人教练，户外体能教练、攀岩教练。