title: 怎样能快速的把体脂降到15左右？
desc: 健身已有一年多，外部轮廓略微明显，但是局部脂肪还是较多，测了一下，体脂22.9，还是高，跟朋友讨论后，觉得应该是平时饮食没有注意，现在打算减脂，总结出了以下方案：<br><br>个人信息：<br><blockquote>身高168 体重 62kg<br>水分 34.9kg 蛋白质 9.9kg 肌肉 44.8kg 脂肪 14.3kg 骨质 3.14kg<br><br>体脂率 22.9 <br>BMI 22<br>腰臀比 0.93<br>VFI 9.7<blockquote><br><b>1.食谱（结合问答社区上答案总结出来的）：<b><br>早餐：鸡蛋牛奶豆浆包子麦片小笼包全麦面包黄瓜。<br>午餐：粗粮（豆类玉米薯类燕麦粥燕麦面包全麦面包麦片）小碗米饭蔬菜鱼肉。<br>晚餐：生菜番茄小碗米饭鸡蛋西红柿炒蛋黄瓜炒蛋韭菜炒蛋宫保鸡丁牛柳清炒土豆丝清炒山药西兰花土豆烧牛肉红烧鱼瘦肉青菜地瓜黄瓜西兰花煮豆鸡胸肉鱼肉多用水煮。<br><br>水果：西红柿，苹果，猕猴桃，黄瓜，哈密瓜。<br>零食：玉米全麦面包燕麦片。<br>禁食：不吃油炸，不吃肥肉，少喝酒，少油少盐。<br><br><b>2.训练：<b><br>训练方面尽量做多关节的复合动作，符合动作调动集群比较多，消耗也比较大。也可以采用小重量多次数，或者超级组（胸背超级组）。<br><br>腹部小重量，每次加起来五百多下，分上腹部下腹部还有腹外斜肌练。<br><br><br><b>问题：<b><br>如果严格按照以上方案进行大概多久可以把体脂降到15左右？<br>还有就是，减脂无非就是让消耗的热量大于补充的热量，所以尽可能的减少热量的补充这个说法正确么，如果正确的话，<b>那么我在减脂期内是否应该断掉蛋白粉和其他补剂的摄入<b>？<br>以及，还有什么其他好的建议，谢谢。
topic: 健身
content: 和楼主有一样的困惑，183CM88KG，体脂19。我的建议： 1从题主提供的内容来看，饮食和运动方向是对的，但是需要量化一些，比如我，每天运动是六点开始热身十五分钟，力量训练一个小时（每天一个部位），拉伸十分钟，跑步四十分钟，拉伸腹肌半小时 2不要一直盯着体脂一个指标，可能由于各种原因，这个数字变得不会太快，而且很多方法也不是立竿见影的。所以，少年，别心急，慢慢来 3你可以定期测量一下臂维胸围臀
answerer_tags: 吃得太多，想得太少