title: 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
desc: 本人身高170，体重100kg。<br>因为以前上学常打篮球，但那时候也有180左右。所以体力还可以，但是一直都是很胖。直到今年过年时，因为常加班和垃圾食品，体重猛增到了107kg。之前的衣服好多件，都穿不上了。所以过年后下决心减肥健身，到现在刚刚一个月多点，上周末称重是100kg，但是100kg已经保持了接近两周的时间。就是卡在这里减不下去了，再次求教各位大神。我早餐吃两个蛋或者一个煎饼果子，两个鸡蛋没有薄脆。加一杯麦片。中午正常吃饭，但是也会控制少吃，晚餐不吃，或者一包奶加一个水果。晚上会做18分钟左右的腹肌撕裂者，能跟着坐下来三分之二左右，有两个动作实在是做不出来。然后是40分钟的Insanity，起兴的时候或者空气不错的时候会再出去跑3到5公里，因为跑的慢所以大概是半小时到一小时左右，最快一次是三公里不到二十五分钟，中间还走了几分钟。因为保持100kg已经两周左右，所以求教是不是哪里出了问题？我的目标是在国庆之前减到75kg，求教各位大神了。我这些运动都是在家里完成的，跑步是在小区的停车场。
topic: 健身
content: 半年减25KG，一个月4KG，合理范围之内，实现起来应该不是很困难。但实际情况是，楼主运动都即兴了，还设什么减肥目标？ 运动上：不知题主锻炼环境是什么样的？如果是健身房的话，一周5练，分部位练习，之后选择有氧操课或有氧器械加练30到40分钟。体重减到80KG以下前不太建议长时间慢跑，多用椭圆机和登山机吧。饮食上：少吃点碳水，不知题主午餐是什么样的？尽量少油，开始减不下来油就慢慢减，从高碳水高脂肪低蛋白的饮
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