title: 如果膝盖软骨磨损严重，有没有可能不通过手术，而纯靠体育锻炼恢复正常生活？
desc: 如果膝盖软骨磨损严重，平时走路都疼，还有没有可能只通过锻炼，比如力量和拉伸训练，恢复到正常生活的程度？正常生活包括可以步行数公里，轻度的奔跑，上下楼等。<br><br><br>补充一下，“恢复正常生活”不是说让磨损的软骨再长回来，我知道那是不可逆的。我是想问，有没有可能通过康复锻炼，让这个伤不影响日常生活和某些体育活动，而无需去做手术。
topic: 健康
content: 更新一个快速止膝痛的方法。只针对无肿胀无外伤的膝关节髌骨末端疼痛。方法是从一个康复师那学来的。只针对走路过程中膝盖不舒服，及时迅速缓解。站立或者坐着，把痛的腿稍微伸直，左手上下轻柔的推动髌骨，也就是膝盖骨。尽量把髌骨下推到最大限度。用右手中指往髌骨下方揉，尽量揉到髌骨里面。一毫米一毫米的揉，找到让你觉得像被扎的那种痛的点，然后揉啊揉，直到那个点的痛感降低一半以上，站起来走走看，要是还痛就再找找