title: 如何系统的锻炼背部肌肉？
desc: 一个完整的引体向上都做不了的情况，有没有效果显著的训练计划。<br><br><b>进入圆桌
topic: 健身
content: 既然卓恒把我的评论删了 那我就在这里稍微做点补充吧 不然光说卓恒不对 看回答的人又没法练了 起不到帮助的作用 卓恒所说的最后冲击极限的硬拉 不要按自己的1rm来加 要按当下你练完的那个状态来加 当你练完前面的动作之后 各个肌群都有不同程度的力竭 这个情况下做硬拉 意思是做完分化训练之后来点整体动作体会一下整体发力的感觉 重点在感觉不在负荷 还有就是卧推和划船重量平衡的说法 关于胸背平衡 更建议用 负重双杠臂屈伸负