title: 大基数女生减肥瓶颈期如何度过？
desc: 想请各位健身减肥达人支招<br>个人情况是这样滴 原来很胖bmi34 后来通过控制饮食和运动视觉以及体重瘦下来了 23 但体脂还是很高25左右 <br>现在遇到平台期 少食中午7分饱 晚上喝汤吃菜运动已经达不到减肥的效果了 只能保持 如果像正常人一样吃饭或不动就会变胖 唯一能下体重的方法就是不吃或者大量运动两种我都不能坚持 <br>我这种情况有什么方法解决吗 有什么可持续性方案吗？<br><br>跪着帮忙回答的各路大神
topic: 健身
content: 首先，恭喜减肥成功。女生体脂本来就比男士高，想要达到男生那样的体脂比如我的目标是15以内，几乎不可能的。25的体脂，对女生来说，算正常了。然后。。。我不是大神，只能算是健身刚入门的爱好者罢了。大概是因为工程师的本能吧，对未知的东西，喜欢去专研一下。加上自己喜欢总结和分享的性格，所以才有那些文章。突破瓶颈，我能想到的方法就是开始切换健身的模式，增加肌肉，提高基础代谢能力。回到你的问题，一个完整的训练
answerer_tags: 公众号：加州微风号。爱好广泛的硅谷IT民工。