title: 手臂训练怎么做肱三头肌肱二头肌超级组？
desc: 想要手臂有更强的充血感该怎么合理安排嘞
topic: 肌肉
content: 下面教几招练出健硕手臂的方法，让肱二头肌肱三头肌更结实（图片来源 Fit星人健身APP）： 1二头肌训练 要点1：双腿自然开立，与肩同宽，双手反握哑铃，身体保持直立 要点2：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，然后按原轨迹缓慢下放哑铃至初始位置 2三头肌窄距俯卧撑 要点1：双手与肩同宽撑于地面，小腿贴于地面，屈臂下降身体重心，至胸部快触碰地面时止 要点2：肘部尽量紧贴身体两侧，感受肱三头肌发力推起身体至
answerer_tags: Fit星人，长期健身者，健康饮食主义者