title: 颈椎没有生理弧度，并且腰肌劳损，怎么锻炼恢复？
desc: 可能因为以前花花并且经常玩手机的原因。肩颈总是特别酸痛。每次一转肩膀都能听到炒豆子一般的声音，两侧肩膀都是这样。有去做过按摩，大夫说颈椎已经没有了生理弧度（当时感觉好可怕 ），并且帮我把肌肉纤维的郁结都揉开了，但是不知道为什么现在一转肩膀还是会很响（小时候有过习惯性脱臼，但是初二之后就没有过了）。<br>再说偶滴腰，第一次特疼痛是在13年上半年的时候，当时应该是闪到腰了，以为老师傅帮我复位之后好多了，但是不敢低头，每次低头就感觉脖子上面有根筋一直扯着腰。就一直没有管过。第二次是在今年年初，趴着看电影，大约20多分钟之后起来的时候腰一点都不敢动。去医院大夫说是小关节错位，但是按摩的医师说是第三横突组织损伤，叫我好好休养热敷就好了，然而现在依旧不知道怎么回事，大约在学校躺了两个多月（没事就在床上装死人）基本感觉不到酸痛。重点 重点是今年暑假实习，每天坐在这里（专业原因，每天基本瘫痪在电脑前），中午趴着休息会，结果，腰痛就严重了，一点力都不敢用，低头弯腰都特别酸痛，每天早晨起来转身也都会听到清脆的声音呀。有拍过片子，说是骨头没有任何问题，那应该是肌肉了吗？<br>我想知道这个肩颈以及腰部，做一些什么运动会缓解或者说好一些呢？<br>这个腰部问题严重了会不会变成腰间盘突出呀？
topic: 锻炼恢复
content: 脊柱是一个完整的力学结构，长时间的不良习惯必然会造成脊柱关节应力积累，诱发软组织劳损 小关节紊乱 椎间盘膨突等，引起疼痛不适 供血不足 软组织损伤钙化等症状，的确需要接受系统治疗，但如果你自己不注意日常生活工作的自我保护和保健，那么就算暂时治疗稳定，还是很容易复发的。就像你的颈椎，虽然通过治疗可以松解软组织减轻关节压力，但由于颈曲变直引起颈肩部软组织持续紧张，不配合适当的功能锻炼恢复正常的生理曲度，
answerer_tags: 中医骨伤/整脊康复 已开通值乎“钟文 整脊康复”