title: 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？
desc: 十来年前搬家时，弯腰抬室友的书箱伤到腰（当时腰部发出“咔哒”一声，之后腰痛一周多，不能弯腰，上下床都困难），后来受凉常会腰痛。现在每周参加一次羽毛球训练，发现之后也开始腰痛了，是不是我的姿势不够正确？我们一般是打混双，我管网前，跑动跳跃很多，也常弯腰捡球（学不来用球拍勾）。想知道有没有什么运动可以做，来增强腰背的肌肉强度与耐力，减少腰痛。
topic: 运动
content: 首先得选择适合自己的锻炼方法，不可盲目跟风适当的调整锻炼的次数，避免运动过度，导致损伤锻炼的时候别猛然用力，防止扭伤腰腿痛急性发作期，应该适当的停止。转载自：腰痛缓解可借助锻炼背部肌肉 燕飞法 取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面，保持这个姿势3到5秒，再放松肌肉休息3到5秒。小燕飞法同取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面，保持
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