title: 长期坐办公室，要怎样才能在不节食的情况下减掉小腹？
topic: 健康
content: 步骤一：坐在椅子 上，两腿慢慢往上抬 步骤二：两手轻轻放在小腹 上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 步骤五：肩膀 与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 另外，肩胛骨放松操能够解决肩胛骨的疼痛还有肩关节疼痛等问题。1肩胛骨活动法这个动作需要做在