title: 跳insanity如何才能保护好膝盖，还有如何才能减少噪音，避免吵到楼下？
desc: 在问答社区上看到有人说insanity伤膝盖，有什么好的办法可以保护膝盖吗，是否有什么护膝效果会好一点，另外，由于我楼下还有住户，在室内跳怕吵到他们，在某宝上有看到insanity健身垫，可以降低噪音，这些真的有效果吗？还有如果在健身垫上跳，需不需要穿鞋子啊？（之前在健身房练过大概25次hiit，现在没条件去健身房了，想在家自己跳insanity，希望各路大神帮忙。）
topic: 健身
content: 伤不伤膝盖一直有争议，但做好准备就不容易伤膝盖。我是在没有运动基础一个俯卧撑都做不了体育常年不及格高于正常体重的情况下开始的ins，也体会过膝盖不舒服，幸好我胆子小，一有哪里不舒服马上就停下来找原因找方法，发现导致膝盖难受有几个原因： 一热身不足或热身开始阶段动作太激烈，刚开始跳都满腔热血，上来就猛跟或直接跳过热身，膝盖疼，解决方法是第一二轮热身都慢慢来，不用跟上熊t的速度，略慢是没问题的，
answerer_tags: 飞一个。。。。。。biu