title: 很瘦的人该制定怎样的健身计划？
desc: 本人年龄22体重略（非常非常非常）轻，身高184，体重120，目前朝九晚五上班族，体质还好不太生病感冒，心肺功能也还行，静态心率70左右，韧带，上肢力量非常薄弱，天天面对电脑，实在有危机感，希望能诸君，大大能助我增肥练肌肉。非常诚挚感谢。<br><br>记录一下，已经开始锻炼三周，尚未购买蛋白粉等<br>每日早晨豆奶，鸡蛋必有，每晚牛奶<br>开始有意识多吃蛋白质含量高的<br>哑铃已入，隔天做一次哑铃练习。<br>中间高烧间断过一次。<br>体重尚未增加。<br>体型开始有点变好趋向，不是我的观察，是别人说的特别腹肌，瘦的人好练腹肌这句话的确有道理，已经能看到清楚六块。<br><br>非常感谢诸君，等待一段时间有所成就发图纪念，也以勉励关注此问题相同困扰的同志们。<br><br>再次感谢<br><br>
topic: 健身
content: 我也有同样的苦恼，182cm，58kg！现在坚持囚徒健身的计划锻炼，坚持了两星期了。感觉一是要每天忠实记录。二是定期3.5天的拍照片，直观的激励和刺激。三是零碎的多补充营养，吃高蛋白食物。有了效果再反馈吧。。说实话，计划说着容易，也好像很有希望，但一旦真正践行起来跟想象和预想的就完全不一样了，这篇回答不久我有了儿子，几乎全部的时间和精力都被这家伙占用了。从半年前开始才又认真锻炼践行！现在从54kg好不容易的恢
answerer_tags: 当下值得做