title: 身体素质很好的人怎么减脂？
desc: 从83kg减肥到68kg，但体重已经很久不变了。<br>现在心率48次min，长跑5km用时18min，心肺功能很好，力量也不错。<br>现在坚持每天锻炼至少一小时，力量锻炼或者有氧锻炼交替进行，饮食非常健康，营养均衡，量偏少但不是很少。每顿大概7分饱。<br>现在关键体能很好，做有氧很难做到累的感觉。比如跑步，除非跑很快，要跑一万五千米以上才有曾经跑步时候的累感。越来越难达到自己极限了，这样锻炼有的时候觉得太耗时间了。<br>现在体脂率大概在17左右，目标是12以下，但最近也一直保持锻炼。效果越来越不好，已经很久看不出效果了。
topic: 健身
content: 永远要记住的一点减脂期饮食控制远比有氧运动重要，建议你把一天的12碳水换成粗粮，紫薯玉米燕麦换着来，把三餐改成五餐，碳水蛋白质64开，炒菜就别吃了，水煮蒸或者煎，尽可能减少油脂摄入，推荐水煮鸡胸，鸡蛋白，每天早上空腹一次有氧，半小时，无氧训练每天两个部位，休息时间卡在25s，练完再一次有氧半小时，然后多喝水，早睡觉zZ，有钱了吃点bcaa减脂精英之类的补剂
answerer_tags: 健身/会计专业在读