title: 「有氧运动须超过一定时间才有减脂作用」是真理还是谬论？
desc: 几乎所有运动健身相关的文字都会提到，有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用，理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。都可以，这两种说法都不影响我下面的阐述）。<br><br>我之前对此观点是深信不疑的，但刚刚我又仔细想想，有了以下的疑问。<br><br>假设我有氧运动至30分钟时停了，极端地说，这时体内糖类被耗尽，但脂肪还没开始损耗。在不再补充热量的前提下（比方晚上运动后，睡觉前不再进食，这在饮食上是可行的，甚至还是健康的），身体难道会一直保持着刚刚运动完的那个低糖状态？不可能吧，它一定有自身的调节机制来保持体内糖类物质的平衡。那么它为了合成新的糖类，这些热量哪里来呢？不就是脂肪吗？（不是说物质上两者会自由转换，而是说热量的存储形式）那么这时不就是脂肪减少，糖类增多，最终达到一个动态平衡的过程吗？<br><br>就好比在不补货的前提下，一个商店总是会自动调节它柜台零售商品和仓库存储商品之间的比例。如果顾客把柜台里零售的买光了，商店自然会从后面仓库取一些放到前面柜台里。<br><br>如果这成立的话，那么“有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用”这句话不就成了一句谬论了吗？？
topic: 健身
content: 一年多前写的老答案，忽然被推荐了，更新一下：同意当时最高票马小弱观点，（她已经在此匿名了），反对其答案。随着这个问题动态发展，最高票得主发生了变化，然而现在的最高票也是来忽悠的，对现在最高票答主我已经战斗得好累，有空的慢慢翻看吧。。。我想表达的主要是，不要轻易相信随便糊了几篇论文在结尾的答案。这个分不同的运动群体和不同的运动目的。没有任何一个study做过调查得出结论，美国人跑步游泳时间在20分钟左
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