title: 半月板损伤，以后应当如何保守治疗跟力量训练?
desc: jun 笑生。半年前准备短跑比赛训练三个月，膝盖微凉积水，六月份前后检查的只有一点点积水。七月份下去实习，整天上坡下坡的跑，整天水泥地跑，整个人都不好了。十月份跟十一月底检查的都是半月板损伤。大夫不给方案，直说俩字，休息！！！想问一下，以后力量训练怎么继续，越详细越好，跪求帮我分析一下。现在走路快了会疼，但不影响正常走，稍微一点。<img src
topic: 膝盖
content: 谢谢邀请。你是运动员吗？我接触运动员比较多。现在你走快了就会疼，要引起重视了。力量训练先不要盲目进行，先把症状解决了再说或者循序渐进，你在进行康复训练的时候不要引起你膝关节四分以上的疼痛（0分是无痛，10分是剧痛，4分是刚能够影响你睡眠的疼痛）。膝盖半月板损伤问题，需要联系你的大腿肌肉，像股四头肌腘绳肌，臀大肌，臀中肌（小肌肉大作用），你的核心力量。力量练习配合充分拉伸，避免你在联系的时候肌肉
answerer_tags: 把国家队运动康复资源对接到大众。创业运动康复，我在北京。