title: 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
desc: 从明天（14年11月18日）起，彻底控制饮食，运动，健康减肥 求监督！时时更新。
topic: 健身
content: 走路上下班，告别纯净水之外的瓶装饮料，不在外面吃饭，晚上8点后不吃饭，早睡早起，一周运动三次，不管什么运动，上气不接下气就行，时间在30分钟以上一小时以内。有效么，绝对有效，健康么，绝对健康，简单么？很少人能坚持三个月。同时，健康的减肥法是有的，快速减肥法也是有的，但不存在健康的快速减肥法，就像没有绿色的红墨水一样。