title: 如何使用力量绳（战绳）进行体能训练？
desc: 请问这个训练的主要意义是什么？<br>如何系统训练来得到最大效果？<br>题主本人训练目的是格斗向，追求均衡速度耐力和爆发。
topic: 健身
content: 自从问答社区可以放 GIF 图了，对我这种喜欢自己制作素材的人来说，简直是棒棒的。那么这篇回答包含两个内容：战绳的不同玩法。一个简单的 20 分钟计划。咱们开始。动作一：标准姿势 作为甩战绳的标准姿势，基本上你能在各种健身励志片里看到这样的动作。不过对于这个标准姿势在我看来其实并不像咱们说的深蹲卧推硬拉那样有一个非常硬性的指标。你只需要注意三点就行：甩的时候肩膀不要扭动。甩的时候肚子一定要绷紧。甩的时
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