title: 膝盖运动损伤，如何恢复？
desc: 是这样的情况：<br>很多年前一次去黄山游玩，上山和下山速度太快，山路台阶较多。下山后，感觉右膝里面有些疼，回去休息几天就好了，也没有在意。<br><br>从此问题来了，以后每次爬山或者走大量路，右边膝盖里面，在做下楼下踩那个动作的时候就膝盖里面就会疼，弯曲就会疼。但是平时生活没有什么影响，只有爬山很高，或者大量运动才会出现，平时打羽毛球或者游泳几个小时也不会。<br><br>感谢大家的指点。其他内容不编辑，补充描述详细一点，没有外伤，不红不肿，听不到异响，但是当出现疼的时候，能感觉到里面嘎嘎的样子，但是别人听不到声音。<br><br>去医院检查过，拍片过了，没有发现问题，曾经也尝试休息好几个月不运动，但是没有效果。<br>补充：是去三甲医院的骨科检查的。<br><br>请教大家，对运动损害和恢复有什么见解。<br><br>谢谢！
topic: 健身
content: 谢邀， 题主是下山对膝关节冲击过大，重力过大，造成的膝关节损伤。最常见的是， 1：半月板后角的损伤，会在你下楼，弯腿，负重较大时出现疼痛。2：韧带的损伤，膝关节稳定性会变差，时间一长，就会疲劳不适。3：髌腱，在冲击下坡时，髌腱承受的压力很大，很有可能出现髌腱，髌骨，脂肪垫的损伤。当然也可能有很多别的问题，是需要触诊的，不能光靠推断，片子看不出来的问题很多的，没有确诊具体损伤位置，不好给出详细的康
answerer_tags: 我在北京，运动康复师。