title: 健身后如何补充营养？健身后多久可以吃？吃什么比较好？前提不吃蛋白粉?
topic: 健身
content: 运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含以下两种：适量高效的蛋白质，如乳清大豆鸡蛋鸡肉或鱼肉适量血糖生成指数高的碳水化合物 为什么需要蛋白质因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。为什么需要血糖生
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