title: 怎样在一个月内练就一副好身材？
desc: 寒假想锻炼一下身材，本人75kg 181 身体微胖。求教
topic: 健身
content: 前年朋友承包了一家健身俱乐部，为了打入敌人内部在教练中“安插”自己的人。给我一项紧急任务 一个月之内要让自己的外表看起来像个教练。当时我肚皮上的肥肉实实在在是个游泳圈。以前专门搞过健身，仔细研究后的计划是这样的早晨喝蛋白粉，咖啡（加糖的，不要歇斯底里，吃点糖是好的），其他不吃。空腹跑步七到八公里（约四十分钟），多组小重量抗阻训练。腹肌突破靠弹力绳折刀和拉索斜拉。蛋白粉，鸡蛋，水果，去皮鸡
answerer_tags: 中国的未来在青年！不要犬儒，不要明哲保身，不要自甘堕落啊