title: 控腿这一舞蹈基本功是如何训练的？
desc: 本人自行车业余选手，腿上肌肉不错尤其是大腿，一口气30迈速度骑一两个小时不是啥问题，腿压根不会酸疼。<br>最近因为工作认识几位学舞蹈的妹子，看她们无帮助把腿举到180度贴到脸着实惊到我，而且前，侧，后都可以而且能随意转换。<br>本人一试，结果极限只能抬高70度左右.....而且坚持了仅仅3秒后开始酸痛，10秒后就开始抽筋......侧面抬腿也一样。而她们稳稳不动180度抬个几分钟轻而易举。<br>我很好奇要做到这个动作，腿的力量到底是要有多好，而且这个动作到底是要怎么训练......我不觉得那几位妹子腿上肌肉有多强悍（也许是我看不出来）。<br>图是网上找的。<br><img src
topic: 舞蹈
content: 首先要软开度够，想要控180，腿软开度必须奔250，软开够了自然就上去了，就好控了这里犯了错误，看到醒心的回答后发现，自然两个字会带给大家软开度压开就可以控的错觉，压开后还需要练习搬腿直控，还是要练的，还是要练的，还是要练的！并不需要很大的鸡肉量。最主要是跨跟的感觉。用老师当年的话说，去找跨根锁起来的感觉我认为控腿力度控制主要不在大腿肌肉，而在跨根。当你搬起腿大腿紧贴着肚子就能理解我说的跨根用力
answerer_tags: 啊啊啊啊啊！根本看不进去书！