title: 人际关系敏感的人该如何自在地与外部世界相处？
desc: 症状举例：<br>1.请求一个信任的亲近的人帮忙，被拒绝，嘴上说没有关系，内心却瞬间非常地沮丧伤心，最后对方还是答应了，他说他只是开一个玩笑，但是依然无法及时从沮丧伤心的情绪走出来。<br>2.感觉别人不开心或者对自己不友善，会不由自主地认为自己的原因，并且觉得一定是自己哪里做得不好，也会因此不开心，不开心的情绪可以持续一天甚至好几天。<br>3.期待得到别人的关注，但是一旦得到很多人的关注，就会恐慌，然后会逃避，选择呆在只有自己的世界里面。<br>4.如果身边谁比自己好，例如自己没有受到表扬而对方受到表扬，会因嫉妒而心情不好，并且情绪一般不表现出来，情况相反就会非常开心，明显可以被别人看出自己心情不错，觉得一天都会很顺利。<br>5.看到别人发的朋友圈和微博，评论了没有得到回复，会认为对方是对自己不满，基本不敢主动问为什么不回复，因此抑郁很久。<br><b>总的来说就是自卑自我压抑不善表达容易嫉妒情绪容易受影响且波动大对他人戒备心很强<b>等。<br>这些情绪一直影响着我的生活，包括晚上经常做噩梦，经常因为不开心而除了上网睡觉吃饭什么都不想做。我也试过去改变自己，变得外向的结果是几天后觉得自己很累，更加不想与人交往。我该怎么做，才能让自己自在一些，情绪稳定一些？
topic: 心理学
content: 题主是能医不自医啊，你都如此客观的描述自己的状态了，其实没有标准答案，无非是悦纳自己，建立自信，情绪管理， 建议找相关的书一边看，一边实践，这个过程会有怀疑与状态的反复，请不要对自己说我不行，我做不到，如果有这个趋势，请马上中断“深思熟虑”，转移情绪，把注意力从内在的心理活动拉出来，做一些小事，喝杯茶，做做家务，看看电影，情绪不要进入恶性循环，然后慢慢平静，别忘想情绪从冰点一下就燃起，强迫自己高