title: 问答社区上的健身达人到底练得如何？
desc: 我自己是从去年年底差不多开始系统的健身，期间一直关注着问答社区微博上的健身达人，边练边学，也的的确确感受到健身带给自己的变化（直观一点就是维度的增加，深蹲卧推重量的提高，还有打篮球对抗能力的增强等），在此也感谢问答社区健身话题的诸位达人。<br><br>如题，看各位达人侃侃而谈，不知你们自己到底练的如何，各位传授的各种理论不知你们自己训练实践的效果如何？请附图片，最好是前后变化的，谢谢
topic: 问答社区用户
content: 嗯，不匿了 b 自己训练的情况： 每周三次，什么好玩练什么。不是说没有计划，只是现在的计划并不单纯针对增肌增力或体能。最初健身的时候，我是健身房里唯一拿小本本记录的。身材普通偏壮吧，不练健美。个子小，不过穿着衣服也会有人说壮（BMI 26体脂15左右），脸倒是很瘦。深蹲1.5倍体重，硬拉1.5倍体重，卧推1倍体重，比普通人强些，在练家子里算渣渣。（2015.04.17更新：BMI 26体脂13左右胸围大了 5 cm极限重
answerer_tags: 发百矢，无一中，怒，掷弓，中。