title: 女生体脂24%，56kg，168cm。想塑形，现阶段是先增肌还是减脂呢？附照片。
desc: 鉴于大家说人体成分报告不准，重新请教练用皮脂钳进行测量啦，测的时候捏的好疼。。。重新报数据，女生168，56kg，体脂24。感觉体脂还是有点高，需要减脂。但是这两个月可能由于饮食训练等综合原因，力量降低了一些，体重降了1kg左右，又想增肌，纠结中。附照片，其中腹部照片是早上空腹状态，平时是看不到线条的<br>从来没有请过教练指导，请问答社区上的大神们帮忙指点，健身目标重在身体健康和塑形。对了，力量方面，俯卧撑三四十个，引体向上只能三四个，深蹲100斤 12次 硬拉 110斤 12次，但是腿还是很细。。。。求指导<br><br>训练情况：每周可以保证5次1小时左右的健身房训练<br>如有描述不足之处，请指出，先谢谢大家的回答啦<br><img src
topic: 健身
content: 作为一个商业健身房的教练。非常诚实的告诉你，这个表只能作为参考作用，题主体脂24左右，作为女性，其实已经没有减脂的必要，如果纠结没线条，那只是你的肌肉不够明显而已，每周3-4次的抗阻力训练是必不可少的。
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