title: ？膝盖半月板受伤的情况下怎样锻炼减肥？
desc: 本人因为一段时间的不恰当大量长时间跑步导致膝盖损伤，外侧盘状半月板破裂。但是小姑娘爱美之心仍然急切，希望用科学的办法进行身材管理。我身高167cm，体重64.2kg，属于典型的下半身肥胖的梨型身材，腿和腿部是脂肪囤积的重灾区域，往往衣服和裤子差两个尺码（一般的裤子只分为穿的上和穿上也是紧身裤的效果），但是全身比例还算协调，但是肉是松的，希望有亲耐的朋友们给予建议^ ^
topic: 膝盖损伤
content: 半月板损伤的急性炎症期主要是休息。炎症期过后，根据具体情况采取对应的康复训练。盘状半月板，本身容易膝关节不稳，现在外侧撕裂，那么如果是外侧前角，加之本身柔韧性很差的话，游泳并不适合，自由泳需要膝关节在失状面上反复屈曲，可能会撞击前角，而蛙泳众所周知，容易造成膝关节损害的泳姿蛙泳排第一。如果题主的膝关节半月板损伤无造成关节活动障碍，又需要控制体重，可以采取骑行功率自行车做有氧，因为第一动作轨迹固
answerer_tags: 德国MTT运动康复师，FMS高级评估师