title: 怎做才能从210斤变成标准体重?
desc: 我是男性，28岁。身高180，体重105KG，骨架比较大，典型的北方汉子，所以看起来也就90公斤左右。.因为体重太大身体出了很多问题，腰椎也突出了。尝试过跑步减肥，但每次跑步时右侧肋骨下方都会非常痛，最后作罢。现在又想捡起来跑步，但有怕痛苦，请各位给支支招，怎么才能把体重减下来。非常感谢。
topic: 健康
content: 我172的身高，14年七月份的体重是223.现在体重181.我就用跑步一个方法。外加少吃饭。减肥药没吃过 先说吃饭，没什么特别的。一顿二两米饭，一份蔬菜，一份带些肉的菜，都是小碟子装的。三餐没禁。周末和老婆还吃大餐。再说跑步，最开始跑的时候，控制不好速度，跑太快，只跑了800米。跑完后大腿巨疼，膝盖也疼，睡了一夜都没缓过来。上网搜，问朋友，还去旁边医大附院问了问。结论是跑太快，体重太大，建议从走开始。于是第三
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