title: 有氧和无氧应该如何结合起来达到塑形效果？时间，频率，强度，方式
desc: 本人181cm，70kg，赘肉主要是在腹部吧，最近几个月一直有坚持锻炼，不过也不能算很系统，一般就是一周抽三天进行三分画的无氧，但有时候做完了也会跳一组tabata，肌肉是长了一些，但是腹部赘肉一直减不下去。想问一下，怎么配合有氧和无氧的运动，强度如何把握，比如，是一个月有氧，一个月无氧，还是一周三天有氧三天无氧？有氧和无氧集中起来做，还是间隔着做，谢谢了
topic: 健身
content: 无氧运动一周3-6天，有氧运动一周5-7天，原则是先无氧后有氧（一天的训练），有氧时间为2030分钟起-120分钟。减脂是有氧，但前提是严格控制饮食，对照自己有没有做到，最佳是无氧结合有望一起做效果更佳。
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