title: 在没有深蹲架的健身房如何锻炼臀部肌肉？
desc: 很多学校内的健身房都没有自由深蹲架，只有史密斯机，理由是“不安全”。我没办法让他们买，只能换动作了。
topic: 健身
content: 谢邀。现在没有深蹲架的健身房太多了。据我估算，上海50-70的商业健身房没有自由深蹲架。即使像一兆韦德旗河南路舰店，四万平米，也没有。全国其他地区的健身房也大致如此。不买深蹲架的理由是安全，看似有理，实际上是训练理念落后训练安全措施的无知服务态度差。你的目的是臀部训练，没有深蹲架会有影响，但要是会练，影响不会太大。可选择的刺激臀部动作 1.臀桥负重大，男性练时自觉找隐蔽处，否则易被人嘲笑 2.臀
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