title: 如何加强「肩袖关节」的稳定性？
desc: 在做哑铃的坐姿推举时发现肩部的稳定性不够，尤其是左侧，哑铃容易前后小幅度晃动，容易受伤。有时候练完了肩关节在侧平举的时候隐隐作痛。我觉得应该是肩袖肌群的稳定性有问题，因为以前没练过，想请教下如何练肩袖肌群的稳定性，什么时候练，练到何种程度可以进行推举一类的大重量锻炼？
topic: 健身
content: 谢邀，其实楼上的大宝宝 已经把我要说的大半都说完了，我再补充一两点，大部分时候 肩袖的损伤和肩胛带稳定肌肉差有关，肩袖相对来说比较小比较弱，它代偿了肩胛带肌肉的稳定功能，受伤的概率会大大增加。肩胛带肌这里主要包括肩胛提肌菱形肌斜方肌前锯肌 ，胸小肌。常见的毛病例如翼状肩胛。我这里给出的建议是 放松胸小肌，和上斜方肌与肩胛提肌，好好练习 下斜方肌 菱形肌和前锯肌。并且提高盂肱关节的灵活性，。至
answerer_tags: 轻重健身-strength slim sexy