title: 如何完成正确的引体向上？
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topic: 健身
content: 我军引体向上训练考核标准： 正手握杆，即手心向前握杆。正手引体叫pull-up，反手叫chin-up，两者锻炼的部位有区别，一般而言正手难一些双手与肩同宽。引体有各种宽距窄距种变形的练习，但双手与肩同宽或略宽于户最常见向上拉时必须下颌过杆向下时必须两臂伸直后方能做下一个身体不得前后晃动。一般为增加引体数量会采取“摆浪”方式，即身体前后移动借助惯性完成引体，这样的动作显示不符合标准，也无法达到最大训练效