title: 如何自己练出芭蕾气质的脖子肩和背？
desc: 一些简单的练习方法
topic: 舞蹈
content: Academie de Bernadac 法国卓尔贵族礼仪学院礼仪课程之练习行走仪态的十一个步骤第一步 收腹练习保持直立，先收腹，再提臀，最后微微扬起下巴。从 一数到 十，放松，再从 一数到 十，多重复 几次，用身体记住这种感觉。第二步 目光练习想象在你前面的墙上有 一个点，盯住它，然后转身，再盯住它。连续做 8 次，保持下巴微微扬起，你将看起来非常自信 而特别。第三步 胯部练习右腿在前，左腿在后站立，将重 心放在中间。先将
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