title: 哑铃飞鸟胸部如何发力？
desc: 飞鸟感觉不到胸部在发力
topic: 哑铃
content: 首先全程手心朝内，肩部下沉，下落的时候，两手小臂与大臂角度大概在90度，哑铃下落不超过三角肌（下得太低加大肩关节压力，容易受伤），感受胸肌外围的拉伸。起的时候，两手向中间夹，手臂由90度变为170度左右（避免完全伸直之后关节固定），用力夹胸肌，感受胸肌发力，顶峰收缩13秒。如果感受不到胸肌发力，那么你需要从低重量开始，重新找到胸肌发力的感觉。
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