title: 无器械健身怎么出效果？
desc: 学生一个，每天做五组俯卧撑，每组35，加卷腹仰卧起坐交替各五组，每组二十个，之后五组引体向上每组十个。隔天慢跑八公里，现在有一段时间了，效果不好。大神们有什么好的建议？没有去健身房也不用蛋白粉，无器械。
topic: 运动
content: 1个月你想要腹肌？想减脂？周期太短了，除非你节食，但是节食很伤身，而且减完会反弹，减脂周期起码3月以上。没器械就去马路上慢跑，不想跑就跳绳，不想跳绳就去游泳，不想游泳就去打篮球，时间不能低于45分钟。1周起码要做5次。腹肌是要在你体脂很低的情况下才能显现，你多做有氧，肚子赘肉少了，再练练仰卧起坐，腹肌立马显现，这个周期最短3个月，你要1个月不可能。减脂期间吃的方面肥肉不要吃，肉可以吃。但不要超过你锻炼消