title: 跑一千米就受不了，如何循序渐进练跑步？
desc: 从小就不擅长跑步，1000m都要跑五分钟，而且跑完特别难受，会持续特别久，如果吐一下身体恢复会稍微快点。<br>觉的身体太弱，想多跑步，如何开始比较好？
topic: 跑步
content: 跑步速度再降一些，每次跑走30分钟，每周45次，坚持一个月，就基本养成习惯了。坚持6到8周，估计可以达到连续跑30分钟，4公里多点。注意膝盖，不舒服的话，休息减速。体重大的话，更得注意。
answerer_tags: Liang Qi@Qt