title: 脊椎有问题，现在该怎么锻炼身体呢？
desc: 我22岁，还在上学。<br>1，我因为平常坐姿不正的原因，腰部以前曾经出现过膨出的情况，后来用小针刀给肌肉松解了，但是久坐还是很难受，医生说肌肉力量不强导致韧带用力劳损，要我把腰部肌肉给锻炼出来。<br>2，颈椎也有问题，去医院拍片，就是颈曲变直，脖子上直直的一根，医生也是用针刀把粘连的肌肉给松解了，然后让我锻炼。<br>3，我现在正在锻炼，但是不知道怎么去一步一步的锻炼，看到问答社区大神回答其他人的相关问题，我总结了几点方法：游泳，瑜伽（需要专业人士指导），单杠，还有飞燕，拉伸相关的肌肉。我的问题是，（1）这些动作有先后顺序吗？需不需要先拉伸然后再对肌肉进行强化性训练，还是直接就可以进行强化性训练。（2）除了飞燕是锻炼腰部肌肉的，上述那些方法好像都没有叙述肌肉的强化性训练，腰部和颈部该有什么肌肉需要进行什么样的强化训练呢（我记得颈部的话，可以锻炼上束的斜方肌，拿着哑铃耸肩就可以腰部的话锻炼竖脊肌，练习山羊挺身就好，硬拉也可以锻炼竖脊肌）（3）在健身房，有的教练建议我做硬拉等一些锻炼腰的动作（也说了强度不要太大，因为已经有伤了），但是一问别人，有的人并不建议我做硬拉这些锻炼腰的动作，说腰部病情会再练严重的。该听谁的呢？
topic: 健康
content: 谢邀拖了很久的一道题！题主这样的锻炼叫“功能锻炼”，功能锻炼，古称导引，它是通过自身运动防治疾病增进健康促进肢体功能恢复的一种疗法。同时锻炼还分为局部锻炼全身锻炼，以及有器械锻炼和无器械锻炼。由于题主问的是脊椎锻炼，那就只说这部分。不过在此之前，应该搞清楚为什么要锻炼。功能锻炼的作用如下： 1.活血化瘀消肿定痛 2.濡养患肢关节筋络 3.促进骨折迅速愈合 4.防治筋肉萎缩 5.避免关节粘连和骨质
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