title: 在练习高拉和高翻之后，斜方肌紧张，该如何纠正？
desc: 爆发伸髋，同时把杠铃竖直往上拉的时候，斜方肌肯定会用到啊。练完后总是觉得斜方肌特别紧张？应该是姿势有问题，请教各位老师有什么要注意的。<br>
topic: 健康
content: 翻，抓此类的动作，都是下肢发力，上肢不参于主动发力的，视频上博尔特，只是下肢动作更短更爆发，而不是上肢发力，此类动作中的耸肩，其实是拉得速度够 高手，展开手臂为翻肘做准备的一个外在表相。然后我告诉你一个观察发力的方法，伸膝发力越多的，臀部位移越快，伸髋发力越多的 胸和肩（脊椎上端）位移越快。
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