title: 有哪些动作适合菜鸟练背?
desc: 在下增肌弱鸡一枚，各部分肌肉力量不协调，引体也做不了，所以一直在用颈前下拉40分钟20组练背，大概一周两次，现在做组重量从最开始的35kg到现在的55kg，70kg在第五组左右时也可以做一组6到8次，现在问题是手小实在握着费劲，助力带也上了，也是钩握，做到第12组往后手就彻底没劲了，负荷完全吃在助力带上，小臂前段被抻的疼得不行，只能被迫减到45kg以下，但是背部就没有充血的感觉了，第二天也没有延迟性的酸疼，感觉完全白练了，最近两周也没有什么进步，俯身划船感觉不错，可是腰没劲，也就能坚持三四组，而且后束也是早早力竭，请问我这种情况该怎么调整训练计划，不会是废了吧
topic: 健身
content: 固定器械划船 手臂绷紧，手用力将握把往箭头方向扯，再划船，动作全程都要保持这个静力，这股力量会让你背阔肌全程保持紧张。其次，身体不要趴在前面的靠垫上，那是给高手用的，新手需要双脚踩实地面想象前面的靠垫不存在，收紧腰腹，把划船的力传递到脚上。PS：保持顶峰收缩 弹力带划船 注意图中弹力带固定点的高度和手的位置。弹力带要与比头更高或者一样高的高度，双臂向前伸时，不是沿着弹力带缩回的方向伸，而是水平向前