title: 体格瘦弱的人在健身房如何锻炼？
topic: 运动
content: 1大肌群优先：优先练肩胸背腿，特别是肩，先练大了，瘦子显壮效果明显，手臂特别是肱二头什么的前期不会出什么效果。2复合动作优先：深蹲硬拉卧推推举划船引体这些复合动作前期多练，孤立动作还不到时候。3大重量优先：选用68RM的重量去练（动作标准为前提），超过8RM马上增重，组间休息90120秒大重量练习能增加你肌肉的绝对力量和控制力，为围度的增长打下基础。4自由重量优先：多用杠铃哑铃
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