title: 跳绳健身有哪些需要注意的地方？
desc: 受场地等限制，本人准备跳绳健身。目前是每天跳500个，刚跳两天，两个小腿挺疼。搜索了一下问题，有人说是没有做肌肉拉伸的原因，还有的说不建议天天跳。。<br>我的问题是：1.强度大概应是多少为好？2.频率 3.跳后如何拉伸？<br>希望有大神能回答这个问题。<br><br>2014.8.2后记<br>采纳了大神们的意见跳中和跳后拉伸，昨日又跳500，今天一点疼痛的感觉都没有，很好！<br><br>还大神说500强度太低了，对我来说真是循序渐进吧，从约350开始，就出汗，身体微热了，跳完500后，感觉差不多了。虽然休息一下能跳到600，700，但是想想毕竟刚开始，有个过程
topic: 健身
content: 个人经验 1强度： 我刚开始跳的时候最多连续跳50下就断了，主要手臂力量和腿的力量不平衡，那时候每天能跳五六百个就累得不行后来慢慢熟练，强度也随之上去锻炼都是一样，循序渐进，如果熟练不中断的话，比如每天增加50个这样的。也不必求快，累了就歇会，觉得差不多今天够了就回去。只要坚持跳，不知不觉中强度就上去了。我现在每天2000，200个一组，差不多半个小时完成，加上热身拉伸中间做一些其他活动，一个小时
answerer_tags: 矫枉过正