title: 想要参加马拉松，身体素质一般，之前要怎么锻炼？
topic: 锻炼
content: 零基础者训练方案 前6个月，走跑结合完成10公里 初级跑者，需要经历0-10公里循序渐进的训练。不是一上来就一口气跑上几公里，否则你可能会像很多人一样，很快就放弃跑步或者损伤膝盖拉伤肌肉等。汤辉指出，从0-10公里，一般人需要3-6个月时间，也就是15周-30周。原则上不建议有高血压心脏病的人从事跑步运动。方法 1前三个月时间：走跑结合式训练，建议每周2-3次。每次走跑结合时，建议走一分钟跑一分钟，走两分钟跑
answerer_tags: 微信公众号：不跑就出局