title: 跑步一段时间，现在大腿下部靠近膝盖部分外侧疼痛，这是怎么回事，怎么恢复？
desc: 我几年前会偶尔跑跑步，那时候脚跟触地，连续几天跑2公里左右就会出现膝盖下方压痛的感觉，估计是鞋子和跑法问题对膝盖的震动引起的。后来我换成了脚掌触地，用“姿势跑法”（可能不太标准），膝盖下面没再疼过，但第一次跑10公里时，到后半程，双侧大腿根的筋开始疼，同时双侧大腿下部靠近膝盖部分外侧疼痛。大腿根儿那种筋疼可能是因为我是靠重力不断往前拉着腿往跑的，用力久了就疼了，恢复一段时间不疼，但又跑还是会疼，不过疼得都不明显。但膝盖外侧的疼就很明显了，昨天跑了不到3公里就疼得跑不下去了。担心出问题，来问问广大知友是怎么回事<br><br> 最近个月的跑步记录：<br>2015-08-08 5.12km 3039<br>2015-08-11 5.51km 2738<br>2015-09-08 6.03km 3248<br>2015-09-13 6.62km 3314<br>2015-09-20 7.90km 4150<br>2015-10-11 11.1km 55'15'' （大腿根和膝盖外侧开始疼）<br>2015-10-18 8.39km 41'18''<br>2015-10-23 11.15km 5420<br>2015-11-16 2.78km 1400 （这次距离上次跑友3周了，天比较冷了，也做了热身）<br><br><br> 跑步地点是在北京，我一般都是晚上绕场跑，跑前有热身，跑后有拉伸。从10月11号跑完膝盖外侧开始疼，刚跑完都是走路下楼梯不敢打弯儿，尤其是大腿小腿成钝角用力的时候最疼（就是我跑步时腿最用力的那个触地角度），恢复几天就减轻，再跑还是疼。<br><br> 我在一个资料上看到有这种说法：“通常，大腿下部外侧疼痛有可能是由髂胫束摩擦所致失去弹性的结缔组织与髂胫束摩擦。如果疼痛不明显，可以通过增加鞋子的缓冲来起到缓解效果。这类疼痛便是俗称的运动结膜炎。” 我感觉跟这个有点像。<br>请问各位前辈们，这种情况是怎么回事，需要去医院吗（反正去了医院，医生肯定是叮嘱少运动，我这次都停了3周了才去跑，结果还是膝盖外侧还是疼），需要怎么恢复？
topic: 运动
content: 应该就是你说的那个骼胫束磨擦症，ITBS，这个伤比较讨厌。我现在正经历这个疼苦，只能跑3公里左右，跑稍微远一点就不行，以前是隔天15公里，在周末一次长距离跑时感觉就不行了。你网上搜一下，多拉伸大腿外侧的这个骼胫束，拉伸方法网上有很多，同时用foam roller 泡沫轴来滚动按摩。一般来说跑姿不正确，加量太快太多，跑步路面不平，总是同一个方向跑圈，上坡跑都有可能导致这个ITBS。网上有 骼胫束带卖，据说效果比较好，我刚