title: 周围同学都在用跑步软件，大家跑得都很长很快，我总是赶不上他们，搞得我很焦虑，怎么办？
desc: 比如 杨傻大
topic: iPhone
content: 练心肺功能吧，慢慢就跑的能长了，慢跑效率最高，刚开始跑步不用在意速度，跑够半个小时之后再加速度，最后能10公里的速度跑1个小时就算你心肺功能不错了。另外就是跳绳，跳绳的强度和单位时间热量消耗是慢跑的3倍，跳绳你可以2分钟150个为目标一组一组来，大概做个8组每天就可以。初学者通常选用硬绳，熟练后可改为软绳，选择软硬适中的草坪木质地板和泥土地的场地较好，避免在硬性水泥地上跳绳，防止关节损伤跳绳时应放松
answerer_tags: 菜鸟乐队鼓手/澳洲留学僧