title: 自从一次闪过腰了以后，之后但凡稍微提下重物都很容易闪到腰，可以治疗吗？
desc: 去医院检查，腰椎有一点点骨质增生以外，骨头上没有别的问题。医生说多注意休息，多做舒缓运动，没有什么特别有效的治疗手段。于是我开始长跑，基本每天跑步在5公里以上，一年多的时间，身体机能倒是很好，但是腰伤依然没有改善，稍微搬下重的东西，就会容易闪到腰，以致都不敢做其它剧烈的运动，未到中年，难道没有别的什么好的治疗方案吗？
topic: 腰痛
content: 医生一般给不了你合理方案，因为你会复发肯定是受伤后形成了错误的发力习惯，身体出现肌肉代偿，结果反复出现问题。医生一般不会去分析你日常生活中什么动作做错导致问题反复出现。网上我也只能给你建议，你可以多看下我专栏里写的关于坐姿，走路，跑步这类动作的基础练习。反复扭伤和腰椎不稳定有关，控制腰椎稳定的肌肉很多，你可要强化腹横肌，臀大肌，竖脊肌。如果你练完这些肌肉还是会出现问题，要考虑到你可能是深层多裂
answerer_tags: 一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）《城市就是健身房》作者