title: 跑马拉松时候的补给方式？
desc: 我跑步一年了。准备参加3月29号的郑开马拉松。目前10k成绩在55分，半程在2小时5分以内。最远跑过30k。剩下的两个月准备每两周跑一次半程或更长距离。<br>我一直担心补给的问题，平时半程基本不会吃喝。但跑30k，会在20k的时候喝水或者红牛。<br>我想请教一下，各位，马拉松的补给应该在哪个路段开始？<br>我目前想的是，15公里，25公里，35公里补充。这样是否可以？谢谢！
topic: 跑步
content: 一场马拉松比赛绵延42.195公里，主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给，最基础就是水和运动饮料，其余盐丸能量胶咸菜小番茄香蕉也是常见的补给品，有的比赛还会有特色的补给品，比如冰块草莓西瓜点心寿司生蚝，甚至红酒，总之，这些主办方提供的补给，通常叫“官补”，与之对应，私人提供的补给，就叫做“私补”了。私补其实也分两种，一种是针对特定人的，比如亲朋好友跑团跑友，一种是无差别的私补，很
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