title: 具体如何健身让身材变好?
desc: 这是我.....很瘦..156 39kg我觉得腰胯那里超难看的，却很喜欢穿紧身裤，很想改善啊啊<br>请求健身达人要具体做什么样的训练才能下身线条看起来好点？我是不是有假垮宽啊？最近在练体态大师的提胯训练。大家能给我一些建议的话我会坚持训练的，达到正常身材那种就好，像图四那样的，谢谢。<br><br><img src
topic: 健身
content: 谢邀 以下为我的一点浅见 大腿突出来的那一块原因：1.髋关节内旋造成 也就是，大腿与身体链接的那里不在中立位置，腿往里旋了，现在要给他反旋回到中立位 2.臀部肌肉松弛 屁股肉肉摊在那里了，往外扩，现在要聚回来，还要聚集的高一点，显腿长。髋关节内旋矫正： 1.大腿内侧牵拉 图片有点驼背，腰背挺直 压个30s吧，来个34组 2.臀桥 尽量脚跟发力，顶峰收缩停留2s，加紧屁股，下腹部收紧（也有利于改善你的一点骨盆前倾），
answerer_tags: 健身真的上瘾。。。