title: 如何进行系统地拉伸？
desc: 例如囚徒健身书中的六艺十式，用6个基本动作，每个动作10个层次，给出了一个无器械健身的体系，甚至给出了六艺的终极形式，简单而实用，非常适合独自练习。<br><br>请问拉伸运动，有没有类似这种系统的方法呢？<br>最好能：<br>1.拉伸到全身主要肌肉群。没有对肌肉群有过多的重复拉伸，同时又没有大的遗漏。<br>2. 可以循序渐进<br>3. 有最终目标。
topic: 健身
content: 许多爱运动的朋友只知道运动对身体好，于是跑步越跑越快，健身动作组数越做越多。然后，在这些高强度运动之后，就直接休息冲澡了。在此，大叔要告诉各位运动爱好者们，你的肌肉可能存在伤病隐患！你的肌肉在训练后不拉伸可能出现的不良反应：1训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉2要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因
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