title: 大学生或者上班族如何完美解决「早起毁一天」的问题？
desc: 题主北京普通211大学生。为了GPA证书考试以及竞赛折腾终日。（感觉完全是意淫学院路的气氛导致的）<b>感觉时间非常不够用。<b><br><br>有一段时间（大概一个月）里，我早上<b>六点钟<b>起床洗漱，<b>七点半<b>叫醒舍友萌起床出门，<b>八点钟<b>上课。晚上自习到<b>十点钟<b>回宿舍，<b>十一点半<b>睡觉。私以为这是一种能保证睡眠质量但是也可以高效利用时间的安排。<b>我尤其喜欢六点整到七点半的90min。<b>一个人听BBC和Economist.<br><br>但是一个月后发现身体完全跟不上了，常常七点半以后失去意志，上课硬撑着（高数），或者上课（思修）倒头就睡。<br><br>本人在早起计划开始以前就坚持锻炼，周末打球或者长跑（3000左右），最近越来越累。买了瑜伽垫和泡沫棒。晚自习前在宿舍做仰卧起坐或者平板支撑。每天规律三餐，外加牛奶和善存片。下学期打算买健身房年卡。<b>很害怕拖垮身体。<b><br><br>帮助不大。仍然“<b>早起毁一天<b>”。<br><br>说明情况：<br>1.我对咖啡没感觉。我全家喝咖啡都没精神振奋的感觉。我妈喝了可能会催眠。<br>2.我校中午1200下课，1330上课，午睡不可能。<br><br>问题：<br>1.我以上的时间安排有无不妥之处？<br>2.犯困的生理学基础是什么？能不能通过饮食控制？<br>3.犯困和学习材料难度有没有关系？eg：熬夜看武侠，晨起战Rudin完全就是两回事。<br>4.高强度长时间的工作学习是天赋还是可以培养的。有的人（我）受不了一天4h。<br><br>各位自控力超强的学神还有健身营养方面有研究的大神都来share建议吧。跪谢。
topic: 健身
content: 先说说为什么会困的原因 1晚上睡的不够 2营养方面（血糖在下午急剧下降） 午餐吃得不够，不足以支撑到你工作到晚上 吃的食物缺乏蛋白质和纤维，太过富含糖类 3生物钟 这种现象或者被称为“circadian rhythm”，翻译过来应该是昼夜节律。说是精力充沛，其实也不是每天每时每刻都像打了鸡血一样的，你7点半之后会累是完全正常的。早睡早起的人晚上会困，晚睡晚起的人中午会困，这都是正常的。4进化的需要 （我之前忘
answerer_tags: 18岁，疑似有意思的大人。