title: 刚接触健身，主要现在在家做一些小项目，希望得到一些指导？
desc: 情况是这样，我是个男的，一直不爱运动，体质比较差，胳膊上基本无肌肉，跟个女的一样，白长了180。。体重65KG！经常被嘲讽，现在想使下决心。想让周琳老师看一下，我最近这种无基础的运动有没有什么问题！ 1，，现在基本每天做卷腹，两三组左右，撑到受不了为止。2，胸肌是学习家庭胸肌第一课，只能做第一小步，双腿呈剪刀抬起，上肢做俯卧状态，三组左右 3，手臂举哑铃15斤重，两到三组，15个。暂时只有这些项目。俯卧撑做不下去，做几个就一点不行了！希望周琳老师或其他大牛指导一下！方法是否可行
topic: 健身
content: 从你的描述来看，增肌是你的第一要务，所以我现在就增肌来给你提建议1.先从最基本的全身运动或者大肌群运动开始： 周琳给你的是针对某些部位的专项训练，但也要注意，运动是全身的，不要总是孤立的训练某个部位--常言道：练胸不练腿，三天变阳痿练胸不练背，到老都白费--这就是说不要只练某一个部位，而忽视了其他肌群的训练。假如你要练胸，先从最基本的俯卧撑开始，俯卧撑做不了从跪卧撑开始假如你要练肩，先从空手挺举开
answerer_tags: 爱运动的精神病