title: 跪求减肥食谱一份？
desc: 求高人制定一份减肥餐 ，最好是六天的，包括早午晚各吃什么最好是食材简单一点，自己做的（卫生），耗时不用太久的。本人上班族尤其早餐，如果时间太长来不及做做法最好也有还有就是配合什么运动最好是可以在家自己锻炼的，下班有点晚，运动时间不多本人170cm，65KG，虽然看着还算匀称，但是希望走瘦高美的路线求高人指点
topic: 健康
content: 摄入总热量1800Kcal天根据我大天朝中国居民膳食推荐摄入量指导，成年轻体力劳动女性的每天热量摄入如下： 这个力求适用于全人类的常用数值1800，对于灰姐是否合适呢？看看灰姐一天的能量消耗： 看到这个数据灰姐要跳起来了，每天摄入1800Kcal，消耗2200Kcal，有400Kcal的热量被消耗掉了。要知道400Kcal相当于骑摩拜单车一小时，可以吃一包麦当劳大薯条或者9块上校鸡块或者一杯朱古力奶昔，很激动有木有！ 15的蛋白质占
answerer_tags: 走在瑜伽师的路上...