title: 如何练习抓举？最近自己玩，右手腕事后有点疼
desc: 最近已经不满足卧推，硬拉，深蹲，开始对抓举感兴趣，只是30公斤而已，每次练4组，一组十个。但是事后右手腕特别难受。转动手腕时，右手腕外侧有点疼，是不是练伤了
topic: 举重
content: 在没有学会过头蹲和抓举平衡之前，不要尝试完全抓举。注意：采用合适的抓举抓距非常重要。你的抓握要保证动作失败时能够将杠铃丢到身后，以避免重量砸在头上。肩部柔韧性常会成为问题，最好让教练帮你找到最好最安全的抓握方式和抓距。1 做到抓举姿态（与跳跃或硬拉姿态相同），后收肩部（外旋），进行支撑顺序。2 下降至蹲动作的底部姿势，保持背部平直肩部竖直紧绷和膝部外推进行锁握。3 为最大化上背张力，并保持
answerer_tags: 我要偷偷推倒一堵墙。