title: 请教怎样使手臂纬度变大？
desc: 想让手臂纬度变大，感觉手臂不能横向增大肌肉求不喷没练多久<img data-rawheight
topic: 健身
content: 加强肱二头肌和肱三头肌的训练：这两块肌肉可以在背部训练和胸部训练之后进行，也可以放在一起，加上小臂的训练形成一个专门针对手臂训练的训练日。肱二头肌训练动作：反握引体向上，坐姿和站姿哑铃弯举，杠铃弯举，训练时严防身体摆动借力，记住肩部呈锁死状态，另外在动作末程的时候挤压肱二头肌，这个非常有效。这个部位最少训练五组动作，训练前后注意拉伸，防止受伤。肱三头肌训练动作：夹臂卧推，夹臂双杠臂屈伸（双腿折
answerer_tags: 从糗百转战问答社区想找个女朋友的销售狗，爱好健身的小白胖子