title: 运动时如何正确呼吸，比如仰卧起坐，应该保持肌肉紧张时呼气，放松时吸气吗？
desc: 以前在哪里看过：仰卧起坐，做起肌肉紧张时呼气，倒下肌肉放松时吸气。但上次问答社区上有人说深蹲时，向下时吸气，向上呼气。可是向下蹲时肌肉紧张，这与之前仰卧起坐的呼吸方式相反。想搞清楚到底应该如何呼吸，为什么？
topic: 健身
content: 深蹲主要是训练腿部，向下时有控制的伸展吸气，向上站起时发力呼气，收腹锁腰腿部肌肉收缩。你的是理解不对的。做腹肌训练同样是吸气伸展放松，呼气时发力肌肉收缩。但呼吸法不同，深蹲用腹式呼吸，腹肌训练用胸式呼吸。不要做仰卧起坐，很容易损伤腰椎，（很多椎间盘突症出由此造成）而且就算做100个你也未必能做20个卷腹，这是训练效果和动作姿势的问题。记住仰卧起坐被誉为健身动作里最愚蠢，最无效的动作。多学习学习正
answerer_tags: 我在北京，运动康复师。