title: 健身晚上喝燕麦可以吗？需要加个清菜吗？早上可以喝燕麦吗，我最近要减脂？
topic: 健身与减脂
content: 您说的晚上是加餐还是正餐，建议都不要吃燕麦，青菜可以的。我的晚餐正餐是吐司一片苹果一个加小半杯蜂蜜水。早上正常餐为牛奶一杯吐司一片鸡蛋一个。建议少食多餐。我的食谱：7点半早餐，10点半加餐，12点午餐，15点半加餐，18点正餐，20至21点运动，22时小半杯蜂蜜水或脱脂牛奶，两小片无糖苏打饼干。健身消耗能量大于饮食摄入量才能有效减脂，祝你早日成功。