title: 自由泳爱好者自学了一两年还是没有办法做到游200米以上，如何改进与提高？
desc: 游到100米后有种手酸的感觉，划水效率开始大大降低，减少发力之后速度奇慢无比，并且呼吸也变得仓促，怎么破T^T 一直想追求蛙泳那种跟走路一样边游表休息的感觉。<br><br>是不是该请个教练了，大三学生200一节课太心痛T^T <br><br><br><br>额，添加一句关于自己水平的描述：游1500M大概得一个小时多一点。。。因为后期每50M得歇个5秒。。。T^T
topic: 游泳
content: 董小姐说的很详细，菲尔普斯教练这套视频把自由泳的技术教学说的很详尽。我想从训练的角度回答一下这个问题，任何运动都是都是由技能训练和体能训练组成，在学习技能的同时，强化体能也是必不可少的。我在12月联系到目前国家游泳队的体能教练韩臣，他现在是孙杨叶诗文的专属体能教练。希望他能为广大游泳爱好者设计一套的训练课程。体能训练是一个五维度的训练体系，我们这套训练课是针对自由泳力量的强化。针对自由泳
answerer_tags: 运动训练/体能康复/体育产业