title: 什么方法能够有效降低体脂？
topic: 健身
content: 锻炼营养。改变习惯，规律生活，坚持下去。1）锻炼 每天做30-40分钟有氧运动。跑步，快走，游泳或团队运动。保持自己的心率达到最大心率的70-85并坚持20分钟以上，都是有效的有氧运动。身体机能增强后，可进行一些高强度间歇跑训练（HIIT达到更好的减脂效果。除了有氧，力量训练对降低体脂同等重要，主要是刺激肌肉生长，肌肉生长会提高身体基础代谢，消耗更多能量。除了去健身房进行器械训练以外，可以在家里或户外公园