title: 怎样在四个月内健康减重20斤？
desc: 目前体重124.6斤，身高158厘米，19岁，大一，几天前开始慢跑四十分钟和一些keep里的训练。初中跳绳跳了一年左右，每天一千个，没怎么做拉伸，当时体重几个月都没增，而且在长高，但现在大腿挺粗的，摸着也较硬，小腿不太粗，臀围也挺大，96左右，腰并不粗，所以买的裤子都要皮带，不然穿不了。。。应该是梨型身材。中考要测800，每年学校都在考前两三个月对我们进行魔鬼训练，记得有一年因为跑步我瘦了十几斤，但那时候也就九十几斤，不太在意体重的变化。后来上了高中，每天坐十几个小时，运动少之又少，再加上高三吃的好，体重到了115左右。大一第一个学期又放纵自己，吃睡吃，有时候不吃早饭。。。又重了十几斤，寒假作息规律一些，回去爬爬山，骑骑车，散散步，但过年吃的还是挺多，稍微轻了一点，现在是大一下学期，想到寒假时我妈都嫌弃我胖了。。。我要瘦于是三月开始减肥，现制定以下方案加控制饮食（不节食），不知道能不能完成我的目标，希望大神们能指点一二 PS：不想当伸手党，这几天也看了很多资料，补充了很多知识，只是想知道这个计划是否合理，能否达到我的目标。关于减脂，我是想等体重下来一些再去健身房加大力量训练，目前就是基本在学校操场练<img src
topic: 减肥
content: 4个月减重20斤，也就是一个月减重5斤。健康的话肯定方法锁定在无氧有氧饮食控制上。那么跟我现在的状态差不多。不是什么健身大神，减脂的一个胖子，目前3周减重12斤，体脂没测，不过明显感觉纬度小了很多，肌肉线条明显了很多，题主是女生，那么力量训练可以以小重量多次数为主，训练肌肉耐力。分享我的方法，共勉。---------------------------- 每天早中午还是平时怎么吃就怎么吃，但稍微克制一下，原则：不吃油炸，不吃肥
answerer_tags: 拒绝小米，从你我开始。