title: 健身组数和强度问题，我该怎么快速增肌？
desc: 比如某个器械我可以做40公斤10个就到极限了，感觉休息两分钟也不能继续做下一组，我是减重量继续做一组还是怎么做，求大神指导一下快速增肌方法
topic: 健身
content: 首先你要增肌，用了RM的概念是对的，这是最有效的途径你的问题其实有两个：1.感觉休息两分钟也不能继续做下一组，我是减重量继续做一组还是怎么做2.快速增肌方法 第一个问题：其实肌肉生长的原理无非是破坏生长再破坏再生长我不太相信你休息两分钟一个都做不起来，除非是你脱臼了。。。这先不管，你可以减轻重量，接着用一个你可以做10RM的重量来训练（比如30），下一组和下下组以此类推只要是真的力竭，很快就会有效果 第二个问
answerer_tags: 这个健人公众号创建者，兼逗逼写手