title: 如何练习双盘腿打坐？
desc: 身体比较坚硬，该如何练习双盘
topic: 瑜伽
content: 作为最基础也最重要的一点，先确立一个信心和恒心，相信自己可以练成双盘，我最开始练习时双膝插天，单盘也盘不起来，更不敢奢求双盘，认为简直是遥不可及。后来随着自己单盘成功才逐步建立起信心，觉得可以做得到！ 首先，关于双盘动作的学习，也就是调身阶段。双盘动作的学习要次第而来，急不得！自己的经验是双盘开始最疼压力最大的是脚踝和膝盖，有人会大腿根疼。而这部分的疼痛尤其是膝盖和髋关节的灵活性有很大关系，如果