title: 瘦人通过健身真的可以增重吗？
desc: 我是一名大四学生，混问答社区有一段时间了。也关注了硬派健身和一些大牛，看了那个点赞上万的回答瘦人是怎么增肌的，在这里想仔细询问一下，顺便给各位瘦子一个平台来谈谈增肌增重的问题。<br>我的健身计划：<br>周一练胸：卧推，上斜卧推，哑铃卧推，拉索夹胸等。都是遵循8-10RM。3-4组<br>周二练腿：负重深蹲，器械上斜腿举，还有俯卧和坐姿双腿屈伸<br>周三练背：反手高位下拉，正手宽距下拉，杠铃划船，直腿杠铃硬拉等<br>周四不练，周五继续胸。每次练完也会稍微进行拉伸，不做有氧。每次去了基本上拿低重量的热身一下，就光做无氧。<br>食谱：早上八点面包牛奶或者豆浆鸡蛋之类，十点加点面包水果，十二点三十左右吃一份盖饭，四点左右吃点水果，五点多喝杯蜂蜜水，六点到七点半期间健身，干掉一杯500ml的增肌粉，八点之前吃饭，晚上睡前会吃点蛋清和香蕉。<br>现在的问题是：这样我坚持将近一学期，半年前也有健身但是没吃这么多。我现在180的身高 健身前118，现在还是118-120波动，没有可见的一点点重量增长。唯一的就是力量增加，显得更宽，看起来胳膊肌肉也很明显，各方面肌肉也都有。可是就是甚至三斤的增长都看不到。<br>我喜欢健身，也希望通过健身来摆脱自己多年的瘦。相信瘦是很多人头疼的问题，就和胖是一样的。看各类健身专家也是清一色几乎都是减脂。我希望有真正认真的专业人士可以回答或者建议一下，怎么去改变和改进，也希望各位瘦人增肌增重成功的朋友可以来谈一下，我们一起想办法。<br> 顺便说一下，我几乎不熬夜，不抽烟喝酒。如果说是肠胃问题的，确实不太好，中药也吃过，但这是很慢调养的工。这也是很多瘦人的原因。但是也有很多瘦人通过健身变状增重，希望大家一起来讨论
topic: 健康
content: 之前我180cm， 60kg也觉得自己肠胃不好，吸收弱，不过通过半个月合理的饮食和有规律的锻炼，重了5kg。1. 少吃多餐，我是9am， 12pm， 16pm， 20pm， 24pm试情况 2. 有规律的锻炼，锻炼完了拉伸，补充蛋白质我是吃2-3个水煮蛋和碳水 3. 牛奶不建议喝全脂的，我喝了半个月肚子多出个小游泳圈 4. 配合有氧运动 5. 坚持，欲速则不达