title: 怎样能在短时间内调整自己的生物钟？
desc: 出差外国，熬夜赶项目都使我们的生物钟发生紊乱，有什么好的办法能让我门的生物钟尽快调整过来，能说说你自己的经验吗？（最好不需要药物辅助）
topic: 睡眠
content: 生物钟紊乱的原因是因为褪黑素的分泌出现了问题。褪黑素的分泌是随着昼夜的变化而变化的，而在出国期间，因为时差的立刻改变，褪黑素的分泌却没能这么快的调整过来，所以会在白天犯困晚上精神。给你一些调整的建议，你只要保证能在白天打起精神就可以很快调整好时差。1. 白天尽可能多的晒太阳。这很重要，如果没法保证，就尽可能在强光下工作。晒太阳是调整时差最好的方法，强光会抑制褪黑素的分泌，这会让你在白天精神很多。
answerer_tags: 睡吧创建者，帮助失眠人群。