title: 增肌训练后应该怎么全面补充营养？
desc: 健美增肌训练后应该怎么全面补充营养？想听听问答社区里各位的看法！
topic: 健身
content: 增肌其实最重要的是碳水而不是蛋白质，蛋白质通过肉蛋奶和蛋白粉，其实一般人完全可以吃够，但是真正不够的一般都是碳水。可以尝试一下碳水后置的办法，微博搜索bdxonline，这位置顶微博里有碳水后置的具体操作办法。简单说就是上午摄入主要是蛋白和健康脂肪（如坚果类）为主，碳水极低。然后在训练前摄入少量碳水（面包啥的就可以），训练后立刻大量摄入碳水和蛋白。如果允许尽量两到三小时进餐一次，不要刻意控制，随意吃。然
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