title: 背肌找不到训练感觉是为什么？
desc: 一直在用高位下拉和硬拉来锻炼背肌，但是背肌没有训练感觉。高位下拉完后手臂酸痛，硬拉完后大腿后部酸痛，就是背肌没有感觉。
topic: 健身
content: 这样的问题我过去也出现过，仔细分析一下，主要是因 1过于追求大重量，每组的次数做的都不够，而且动作都不到位，刺激不深，建议使用自己可以把握的动作，老老实实的做八到十二次的组， 每个动作都要到位。2改变现在训练次序，一般高位下拉在热身不充分的时候就是容易拉的手臂酸而且背部刺激不大，建议先做引体向上或是杠铃划船，先用这样的自由重量充分热身后再去使用高位下拉。3背部属于大肌群，一定要采用多种动作和多组数
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