title: 从小体育挂科，现已上大一应该怎么系统的锻炼来提高成绩？
desc: 从小能及格的只有长跑，800大概在3分50，立定跳远一米二，短跑十秒以后了，曾经每天都练立定跳远，可还是无法及格，不知道该怎么办，要挂科了
topic: 体育
content: 影响立定跳远的因素有肌肉爆发力身高以及跳跃动作。一般动作正确的情况下往往都会大于身高。那剩下的就是如何训练你的肌肉爆发力，每天慢跑几圈热身后先去压压腿，然后可以尝试跳一下台阶。跳到跳不动的时候停，然后休息一下，再跳到力竭。最后休息完再慢跑消除乳酸堆积防止第二天腿酸。讲解一下立定跳远动作，一般在开始的时候手要前后摆动一下做一个预备动作，但是其实是不用的，双手举过头顶做一个拉伸就可以，然后突然手
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