title: 第一次办健身卡，如何开始有效的利用健身房健身？
desc: 背景<br>1，上班时间规律，每天5.30下班，单休，每周可去健身34次<br>2，身高170cm，66kg，体型较匀称，多余的肉几乎全部在肚子上<br>3，上班一坐就是八小时，下班也基本宅在房子里，几乎没什么运动量，越发觉得身体不舒服，所以去办了张健身卡<br>4，算是第一次进健身房，面对一大堆器械，没有头绪，不知道从哪下手<br>5，太久没动了，如果想好好练哈身体，去掉肚子上面多余的肉，同时想练把上半身肌肉练出轮廓，如何有效利用健身房，相对系统的进行锻炼？
topic: 健康
content: 我也是刚办了健身卡，还是年卡，锻炼了一个星期，由于刚办卡，热情比较高涨，所以每天去，每天都是跑步机上40分钟左右，然后是使用器械从上到下练一遍。然而真的有效，腰上的赘肉明显少了一块。所以，坚持是第一位的。同样的话也用来鼓励自己。其次是使用正确的锻炼方法。有的健身房有私教，但很贵。但大多数健身房都会有巡场教练，开始健身之前可以请教教练，让他为你制定训练的计划。女生一般是有氧运动加器械练习，每次有氧
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