title: 跑步会不会掉肌肉?
desc: 既然跑步要40分钟才减脂肪已经被证明错误的，那么跑步超过60分钟会不会减肌肉？
topic: 健身
content: 答案是能，但要区别具体情况。低强度有氧，短时间有氧，蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧，蛋白质供能比例比较大。这就是说，跑步掉不掉肌肉，跟跑步强度有关。跑慢点，少跑一会儿，消耗的肌肉是非常少的。具体应该跑多慢？这是因人而异，因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说，每小时8-10公里的速度，半小时以内，消耗肌肉的量是可以接受的。高强度长时间跑步，肯定会影响增肌，有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。
answerer_tags: 《我的最后一本减肥书》作者。不讲没用的故事，不上没用的图