title: 如何利用一对3公斤的哑铃、仰卧起坐和俯卧撑在家锻炼？
desc: 由于本人工作所限，只能在家开展锻炼，本人是24岁的汉子，头像是我对象，身高178，体重62，有三公斤重哑铃一对，希望开展项目是哑铃仰卧起坐和俯卧撑，希望各位健身达人指点下训练计划，例如哑铃一组多少个，每天多少组等等，万谢！
topic: 健身
content: 突然看到这题目，很想分享一下自己的方法。特别强调：非专业，不想误人子弟。就我自己来说，我三年前11年年底样子开始在家自己锻炼。买了两个哑铃，手机下载的健身app，用来做仰卧起坐和俯卧撑。时间上，由于我是上班族，开始的一年多都是晚上锻炼。每次大概3040分钟，隔天或者一星期23次。后来最近的半年，我改成每天早晨，6点起床锻炼。完毕洗澡出门饱餐早饭精神抖擞上班。项目上，尤其改了早锻炼，我是仰卧起坐热身，3
answerer_tags: 我的梦想是做一名出色的键盘侠。