title: 跑步之后需要喝蛋白粉吗？
desc: 我一般都是在力量训练之后喝蛋白粉，道理也略知一二。最近有朋友问我，跑步之后需要喝蛋白粉吗，我觉得应该喝，但是在原理上，我就解释不清楚了，更让我奇怪的是，在问答社区上搜了半天，竟然没有人回答这个问题。<br>------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------<br><br>抱歉，没有解释清楚跑步，这里指的是半马全马或者是平均配速56分钟，慢跑一小时这种
topic: 健身
content: 这是要根据运动量和饮食结构及量决定需求。最近刚好在补充这方面的知识，顺便分享给大家 1，关于蛋白质的消耗 业界普遍认为，正常人每天消耗的蛋白质，大概是每公斤体重0.7-1.2g不等。计算人体基础蛋白质消耗，普遍采用50g的标准（也就是70kg体重，每公斤消耗以0.7g计算） 50g蛋白质的消耗量是什么样的概念呢？ 大概相当于一天吃300g瘦肉（羊肉脂肪比例高，打五折牛排打九折，如果是高档雪花牛排打7.5-8折，也就是400g左右，也
answerer_tags: 水上环中国 探险中