title: 本人女，163cm，36kg，如何健康增肥?
desc: 本人偏瘦，胃口因心情会变得不好，平时吃的不多。不容易胖，但很容易瘦。最近又事多，又瘦了有没有朋友有好建议，健康增肥<br><br><br>到目前为止，离写这条问题已有半年。也已经迎来了新年。新的开始，新的征程，增肥路一直前进着.....<br><br>年后量量体重已增加了四五斤。感谢问答社区好友们的意见和方法。深有体会的就是健康增肥一定要有一个好心情。心情好了，自然而然胃口就好了。<br><br>半年来，工作事情繁多，学习任务也重。偶尔也会倍感压力之大，也会失眠，但越来越爱自己的心却是在指数翻倍。<br><br>几乎每天早上准备自己喜欢吃的早点学习烹饪学习各种花样。当用心去准备了，自己就会用心的品赏。动力就在于，自己可以变得越来越好。可以将它们分享给好友们，一起学习新东西。同时，运动必不可少.坚持每周都有一两次慢跑，将开车时间转化为散步时间。闲时学习一些diy设计，发圈等。坚持心血来潮画画，坚持看书写读书笔记和文章。心情不好时，流眼泪是可以的，把它看作有利的排泄情绪....学着交朋友，虽然目前这项事业最难，但终会有人欣赏你。晚上准备一些甜品炖盅，看完书可以吃一些......<br><br>继续努力将学习生活身体达到最佳状态。
topic: 增肥
content: BMI才13，消瘦，标准体重58kg 首先制定个目标，比如先到BMI18，这样也就是48kg左右。下来就是能量的摄入啦，摄入肯定是要超过机体消耗的能量， 每天摄入1800kcal左右对你来说应该足够啦。三餐合理分配，早餐一定要吃的，而且可以吃一些好消化易吸收的，如牛奶麦片等。碳水化合物：脂肪：蛋白质在55：25：20这样子，对你来说提高点蛋白质和脂肪。主食一定要吃，而且要吃的好，蛋白选择牛奶肉类大豆等优质蛋白，脂肪选择
answerer_tags: 研究生退学。