title: 健身前怎么热身和健身后怎么放松？
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topic: 健身
content: 这篇回答比较长，建议先收藏慢慢看，或者练之前对照着看。适用人群是力量训练的男生和女生，用于解决健美体系分化训练日的专项热身问题。为了更方便阅读，我把回答简单分个章节。回答导览热身观念的误区最合适的热身种类选择热身动作一览针对不同训练部位的热身计划我的上肢快速升温秘籍（视频） 热身的误区 如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌
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