 Yeni başlayan bir halterci için bir egzersiz rutini ana hatlarıyla belirtin.
Yeni başlayan bir halterci için iyi bir egzersiz rutini, squat, deadlift, bench press, pull-up ve bent over row gibi 3-4 günlük kuvvet egzersizlerini içerir. Bu egzersizler 8-12 tekrar aralığında, her egzersiz 2-3 set şeklinde yapılmalıdır. Diğer günlerde halterci, HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) ve koşu gibi aerobik ve anaerobik egzersizleri tamamlayabilir. Bu rutin, kas büyümesini ve iyileşmesini desteklemek için yeterli uyku ve sağlıklı beslenme ile desteklenmelidir.