 Maksimum sonuç elde etmek için 10 günlük bir egzersiz planı tasarlayın.
1. Gün: Tüm Vücut Devresi: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set squat, değiştirilmiş şınav, plank-up ve ters mekik yapın, ardından 5 dakikalık soğuma . 2. Gün: Kardiyo Aralıklı Antrenman: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından 1 dakikalık düşük yoğunluklu koşu ile 15 dakikalık 1 dakikalık yüksek yoğunluklu koşu ve ardından 5 dakikalık soğuma ile değiştirin. 3. Gün: Abs & Core Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set, boş tutuş, flutter kick, Russian twist ve crunch yapın, ardından 5 dakikalık bir soğuma yapın. 4. Gün: Tam Vücut Ağırlığı Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set burpe, jump squat, dağ tırmanıcısı ve ters akciğer yapın, ardından 5 dakikalık soğuma yapın. 5. Gün: Kuvvet Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 8-10 tekrardan oluşan 4 set baş üstü pres, bent-over row, halter squat ve deadlift yapın, ardından 5 dakikalık soğuma yapın. 6. Gün: HIIT Aralığı 30/30: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından 20 dakika boyunca 30 saniyelik düşük yoğunluklu egzersizlerle 30 saniyelik yüksek yoğunluklu egzersizleri değiştirin ve ardından 5 dakikalık soğuma ile devam edin. 7. Gün: Dinlenme 8. Gün: Kardiyo Aralıklı Antrenman: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından 1 dakikalık düşük yoğunluklu koşu ile 15 dakikalık 1 dakikalık yüksek yoğunluklu koşu ve ardından 5 dakikalık soğuma ile değiştirin. aşağı. 9. Gün: Tüm Vücut Devresi: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından her biri 10 tekrardan oluşan 4 set squat, değiştirilmiş şınav, plank-up ve ters mekik yapın, ardından 5 dakikalık soğuma yapın . 10. Gün: Yoğun Core Antrenmanı: 5 dakikalık bir ısınma ile başlayın, ardından plank, dağ tırmanıcıları, bacak kaldırma ve glute köprüsünden oluşan 10 tekrardan oluşan 4 set yapın ve ardından 5 dakikalık soğuma yapın.