 Yeni başlayanlar için bir iç mekan egzersiz planı tasarlayın.
Yeni başlayanlar için bir egzersiz planı, farklı kas gruplarını güçlendirmeye ve kondisyon sağlamaya, koordinasyonu geliştirmeye ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olacak çeşitli egzersizler içermelidir. Önerilen bir başlangıç egzersiz planı şunları içerebilir: 1. Isınma: Koşu veya ip atlama gibi 5-10 dakikalık hafif kardiyo. 2. Direnç eğitimi: Ağız kavgası, akciğerler, şınav, bicep/tricep curls, lat pulldowns gibi vücut ağırlığı veya dambıl egzersizleri. 3. Temel çalışma: Tahta, yan tahta, eğik bükülmeler, egzersizi, Rus bükülmeleri. 4. Esneklik: Kalça, göğüs ve hamstring gibi bölgelere odaklanarak tüm vücut için esneme. 5. Yüksek yoğunluklu aralıklar: Dağcılar, burpeler ve atlama ağız kavgası gibi kısa anaerobik egzersiz patlamaları. 6.Soğuma Süresi: 5-10 dakika hafif esneme veya koşu.