 Kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için iki egzersiz planı oluşturun.
Egzersiz Planı 1: 1. Haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın. 2. Haftada 3 gün 20 dakika koşu ekleyin. 3. Egzersize ve tahtalara odaklanarak, karışıma bir karın egzersizi ekleyin. 4. Squat, lunge, pull-up ve şınav gibi kuvvet hareketleri yapın. 5. Alternatif günlerde burpe ve jumping jack gibi HIIT egzersizlerini rutininize dahil edin. Egzersiz Planı 2: 1. Yoga, yüzme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizlerle başlayın. 2. Şınav, squat ve lunge gibi kuvvet antrenmanlarını dahil edin. 3. Haftada 1-2 gün jumping jack, burpe ve dağcı gibi egzersizlerle HIIT yapın. 4. Egzersizi ve kalaslara odaklanan bir karın egzersizi ekleyin. 5. Yüzme harika bir kardiyo şeklidir. İdeal bir yüzme seansı, sprint ve dinlenme aralıklarını içerir.