 Yeni başlayanlar için bir egzersiz programı oluşturun.
Yeni başlayan bir egzersiz programı, güç oluşturmaya, hareketliliği ve esnekliği geliştirmeye ve kas dayanıklılığını geliştirmeye odaklanmalıdır. Yeni başlayanlar için etkili bir program, her hafta 30 dakikalık en az üç seans ile hem aerobik hem de direnç egzersizlerini içermelidir. Kuvvet antrenmanı için vücut ağırlığı ile squat, şınav, akciğer ve tahta gibi egzersizler yapılabilir. Aerobik egzersizler için yürüyüş, koşu, bisiklete binme ve yüzme yapılabilir. Kas inşa etmek için temel egzersizler ve hafif ağırlıklar gibi direnç egzersizleri kullanılabilir. Esneklik ve hareketlilik için yoga, Tai Chi ve esneme gibi egzersizleri dahil edin. Kas dayanıklılık egzersizleri, yokuş sprintleri ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) içerir. Antrenmanları kişiye göre uyarlamak ve yavaş yavaş başlamak önemlidir. Vücudun programa uyum sağlaması için zaman tanıyın ve güç ve dayanıklılık geliştikçe yoğunluğu artırmaya başlayın.