 Gün için sağlıklı bir yemek planı tanımlayın.
Gün için sağlıklı bir yemek planı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıkları içerir. Kahvaltı, yulaf ezmesi veya kepekli tost gibi bir tam tahıl kaynağının yanı sıra yumurta veya yoğurt gibi bir protein kaynağı içermelidir. Öğle yemeği, balık veya hindi gibi yağsız bir protein kaynağının yanı sıra fındık veya avokado gibi sağlıklı bir yağ kaynağı içermelidir. İstenirse ilave sebze veya meyveler dahil edilebilir. Akşam yemeği için nişastalı olmayan sebzelere, yağsız bir protein kaynağına ve sağlıklı bir yağa odaklanın. Atıştırmalıklar, protein, sağlıklı yağ ve bir meyve veya sebze kombinasyonunu içermelidir. Atıştırmalık örnekleri arasında bir avuç kuruyemiş ve kuru meyve, bir katı yumurta ve bir parça meyve yer alır.