 Depresyonu yönetmek için 12 adımlık bir program oluşturun.
1. Tetikleyicileri belirleyin ve bunları yönetmek için stratejiler oluşturun. 2. Olumsuz düşüncelere yol açan temel inançları belirleyin ve onları yeniden çerçevelendirin. 3. Her gün kişisel bakım uygulayın: dengeli yemekler yiyin, yeterince uyuyun, egzersiz yapın ve rahatlatıcı faaliyetlerde bulunun. 4. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. 5. Başkalarıyla bağlantı kurun ve iddialı olun. 6. Mantıksız inançları belirleyin ve bunlara karşı çıkın. 7. Sağlıklı ve iddialı bir iletişim geliştirin. 8. Derin nefes alma ve farkındalık teknikleri uygulayın. 9. Keyifli aktivitelere katılın. 10. Gerektiğinde profesyonel yardım alın. 11. Bir kriz durumunu ele almak için bir plan oluşturun. 12. İlerlemenizi düzenli olarak gözden geçirin.