 İdeal açık hava egzersizini tanımlayın
İdeal açık hava antrenmanı, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonunu içerir. Kaslarınızı ısıtmak ve kalp atış hızınızı artırmak için koşu, bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi hafif kardiyo aktiviteleriyle başlayın. Bunu şınav, ağız kavgası ve mekik gibi kuvvet antrenmanı egzersizleriyle takip edin. Hareket kabiliyetini ve esnekliği artırmak için dinamik esneme hareketleri kullanın. Kalp atış hızınızı yavaşça azaltmak ve kaslarınızın gevşemesine yardımcı olmak için 5-10 dakikalık bir soğuma ile bitirin. Ek olarak, bol miktarda sıvı içtiğinizden ve vücudunuzun ipuçlarını dinlediğinizden emin olun.