text: 睡眠品質是判定睡眠好壞的重要指標，與身體健康息息相關。壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。而好的睡眠品質應具備下列條件:影響.睡眠品質不良和生理與環境上的因素以及睡眠相關疾病都是影響睡眠品質的重要因素。好的睡眠品質可以讓身體機能正常運作且有效的運作轉，也可以提升免疫力；因大腦可以有效運作，做事效率會提升，專注力也會提升。而在心理方面，好的睡眠品質可使情緒穩定，舒緩壓力，令人心情愉悅。不好的睡眠品質會影響免疫系統，容易感染疾病；而且容易精神不濟，食慾不正常，導致 做事效率與準確度低。在心理方面，不好的睡眠品質容易感到焦慮，容易心情低落， 壓力無法舒緩，使得情緒緊繃。評估方法.有許多方法可以記錄自己的睡眠狀態，當累積一定程度的紀錄，即可用來評估與分析自己的睡眠品質是否良好。「每週睡眠日誌」是使用表格簡單紀錄實際睡眠時間，觀察出自己睡眠的時段或是早晚。「每週睡眠品質檢查表」是在每天早晨檢查前一天的睡眠狀態，例如共睡幾小時、起來的精神如何、有無睡前放鬆等，提供自我檢視與評估。改善睡眠品質.好的睡眠品質應該由平常生活中就開始維持，平常的生活習慣越好，在晚上睡的也越好。心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。
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