下面的句子用最好的選擇來完成:如何在家裡正確地做木板.  選擇: - 躺在一個推高的位置. 讓你的手掌在肩膀旁邊的地板上,你的腳<unk>曲,腳<unk>在地板上. 深呼吸,然後按壓. 你的身體應該從腳跟到頭頂直線. 拉動你的<unk>腹向你的脊椎和緊張你的<unk>部. 看著地板保持你的頭在中立的位置和呼吸正常. 保持至少10秒鐘,然後將自己放回地板上. - 躺在一個推高的位置. 讓你的手掌在肩膀旁邊的地板上,你的腳<unk>曲,腳<unk>在地板上. 深呼吸,然後按壓. 你的身體應該從腳跟到頭頂直線. 拉動你的<unk>腹向你的脊椎和緊張你的<unk>部. 看著天花板保持你的頭在中立位置和呼吸正常. 保持至少10秒鐘,然後將自己放回地板上.  答案是:
躺在一個俯臥姿勢. 讓你的手掌在肩膀旁邊的地板上,你的腳<unk>曲,腳<unk>在地板上. 深呼吸,然後按壓. 你的身體應該從腳跟到頭頂直線. 拉動你的<unk>腹向你的脊椎和緊張你的<unk>部. 看著地板保持你的頭在中立的位置和呼吸正常. 保持至少10秒鐘,然後將自己放回地板上.