Combiner les deux phrases suivantes en une seule tout en conservant leurs sens : "Assure-toi de contracter tes muscles pendant 10 à 60 secondes avant de les relâcher.  De cette façon, tes muscles travailleront même quand tu es assis." Version combinée : 
Maintenez la contraction pendant 10 à 60 secondes, puis relâchez-la, cela donnera à vos muscles une certaine activité même lorsque vous êtes assis.